Trening do oceny. Masa.

Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze.
Oto trening do oceny.
Pon. Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
Rozpietki 3x10
Na nastepnej sesji robie skosy 3 serie.


WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 z obiazeniem 3x8
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
Zmieniam 2 cwiczenia co sesje.

Sroda Plecy/Biceps
Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5
MC na prostych nogach 4x6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ modlitewnik 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (sztanga mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8
Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne.

Piatek Nogi/barki
Wyprosty na maszynie 3x8
Siad 3x8
Wykroki 3x8
Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min.
Suwnica 3x8

Barki:
Wyciskanie sztangi za glowy 3x8
.Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony.

na barki wyciskanie z przodu daj, unoszenie bokiem w góre i wyciskanie hantelek będzie wystarczające.
na nogi przysiad, wykroki i prostowanie/uginanie siedzac.
Na plecy daj wiosłowanie sztangą

Ok ok na barki rozumiem.Ale czy to wiosłowanie szntanga mam dodac czy zamienic za jakiejś cwiczenie?