Jak poprawnie ułożyć Plan Treningowy?

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe.

Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców.

Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by kształtować odpowiednie partie mięśni? Ile seri? Powtórzeń?

Czy stosować jakieś odżywki? Jak na razie korzystam jedynie z białka serwatkowego.

Chodzę na siłownie impuls fitnes
zależy mi by dostosować trening do sprzętu na siłowni.

Z góry wielkie dzięki!

Dawid





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-22 17:31:31

jak chodzisz na taka PRO silownie gdzie 8 wiejsc kosztuje 160zl to wydaje mi sie ze instruktor napisze co plan bez gadania, po to on tam jest, bedziesz mial swoja osobna teczuszke i bedziesz sobie cwiczyl:)

Działy ci się pomyliły.

1 temat założyłeś tutaj który łamał regulamin , drugi widzę w TDZ i także łamię regulamin .

Brak ankiety i proszę się zapoznać z punktem 6 regulaminu na forum nie wklejamy żadnych linków który mogą być odebrane jako reklama .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.