Powrót do racjonalnego odżywiania

witajcie,

od razu napiszę, że rok 2011/2012 ( do połowy ) to koszmarny rok, zbieg wielu komplikacji rodzinno-zawodowo-finansowych, generalnie - tragedia.

można ten rok przyrównać do równi pochyłej, zakończonej poważną próbą samobójczą. Obecnie składam życie ponownie. Daruję sobie ekshibicjonizm i przejdę do pytania :P

Jaką dietą mogę próbować wyciągać się z fizycznego marazmu? Staram się jeść mniej więcej tak:

rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś
południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu
popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory
wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka
noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w tygodniu ) ( wiem, do wywałki )

P.S.
Nie zawsze było źle:)

Wcześniej pół-zawodowo tenis, zawsze był jakiś sport, waga 84 / 186.
Wcześniej dieta low-carb.

Teraz waga 110, zadyszka ciężka przy pierwszym piętrze.

Doradźcie, proszę. Bez krzepy fizycznej nie rozwiąże chyba reszty kłopotów:(

Staraj się unikać ryb puszkowanych i wędzonych-w zamian za nie umieść w diecie świeże ryby.
Zadbaj też o zwiększenie ilości warzyw w diecie oraz zbilansowanie ilości tłuszczów
Może Ci się przydać ten temat : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

O piwach wiesz,więc nie wspominam

Dzięki, Szprota94:) A jakie świeże ryby polecasz? Śledź, ale co jeszcze ? Wędzone łatwiej... i drugie pytanie: czy redukując troszkę wagę dozwolone jest np. chleb razowy na kolację?

Łosoś,pstrąg,halibut,śledź
Chleb razowy w kolacji może się znaleźć lecz zależy to od zapotrzebowania-jeśli chciałbyś ułożyć konkretniejszą dietę to tutaj link do wyliczenia zapotrzebowania : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html