Pomóżcie

Siemka!Chciał bym ładnie wyglądać do następnego lata.Mam 15 lata chodzę na siłkę pół roku,mam 163cm 73kg 85kg wycisk.Hmm nie wiem czy nie za szybko zaczynam bo słabo ze wzrostem(rodzice 160/170)Nie chodzi mi też żeby łapa była 28 ale wyżezbiona..
Prosił bym o:
1)O jakiś plan treningowy (3dni/tyg)może być i więcej
2)Jakieś odżywki
3)Podobno siłownia bardzo spowalnia wzrost co o tym myślicie?
Każdy mów,żeby robić siłe na zime bo rzezba nie wyjdzie..
Diedy nie mam,staram sie nie jeść słodyczy batonów itp..ale ziemiaki pierogi pyzy to jak najbardziej.
Z góry dzięki za sensowne odpowiedzi ;)
A tu kilka zdjęć

1) Zajrzyj do dzialu Trening dla poczatkujacych
2) Omega 3, Multipack
3) Nie prawda

Uloz sobie diete zbilansowana

punkty jak wyzej, co od odżywiania to Ci styknie 10 wskazówek żywieniowych, same pierogi pyzy czy ziemniaki to super nie są, jak chcesz sie wyrzeźbić to odżywianie na pierwszym miejscu.