Zwiększenie masy mięsniowej.

Witam wszystkich mój rocznik to 97 a więc mam 15 lat . Ćwiczę w miare swoich możliwości już od dłuższego czasu . Ale wszyscy wiemy że bez odpowiedniej diety wielkich efektów to nie przyniesie. ;/ Mam w planach kupić odżywki białkowe ale jak byłem w sklepie sportowym to typ zaczoł mnie straszyć że jak żaden fachowiec mi nie doradzi ile tego brać i kiedy to moge wylądować w szpitalu :D a więc moje pytanie brzmi ile gram dziennie jak to obliczać bo ponoć jest jakaś tabela na podstawie której po podaniu wzrostu i wagi (w moim przypadku 184/76) wychodzi dzienne zapotrzebowanie na białko. Ile razy dziennie i wgle ?

zadne odzywki białkowe nie sa ci potrzebne , wystarczy dobre odżywianie

musisz sobie najpierw sporządzić dietę więc najlepiej jakbyś o tym gdzieś poczytał musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko węglowodany itd. i jak będziesz miał już dobrą dietę wtedy można dołożyć jakąś odzywkę chodź to nie konieczne.https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

zacznij od podstaw 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Nie zniechęcicie mnie do odżywek za bardzo mi na tym zalezy :) Więc ponawiam pytanie le tego brac i w jakich porach aby nie zrobic sobie krzywdy ?!

masz 15 lat do czego mamy cie zniechecać ?? co ty myslisz ze odzywka białkowa zrobi z ciebie byka ??

czy moje pytanie jest nie jasne ? nie będe prowadził jakiejś chorej diety bo nie uda mi się jej utrzymać . Wiem że białko nie zrobi ze mnie byka ale lepiej chyba ćwiczyć z białkiem niż bez odpowiedniej diety i rzadnego bałka

czy moje pytanie jest nie jasne ? nie będe prowadził jakiejś chorej diety bo nie uda mi się jej utrzymać . Wiem że białko nie zrobi ze mnie byka ale lepiej chyba ćwiczyć z białkiem niż bez odpowiedniej diety i rzadnego bałka

Jest jak najbardziej idiotyczne i nie na miejscu. A twoje postanowienia nie mają nic na rzeczy.
Odżywki są do uzupełnienie diety przemądrzały człowieku.
Chcesz to bierz co chcesz - to twoja kasa (albo i nie).

przeceniasz ich role


im szybciej zrozumiesz znaczenie odzywiania tym szybciej efekty zobaczysz

i jak pytasz to sluchaj a nie probujesz wymuszac to co chcesz uslyszyc