Pon:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 15,12,10,8
Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie po 10
Wt:
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 15,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie hantli w bok 4 serie po 10
Podnoszenie kapturów ze sztangą stojąc 4 serie po 10
Brzuch
Śr: WOLNE
Czw:
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 serie 15,12,10,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 15,12,10,8
Martwy ciąg 4 serie 15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 4 serie 12,10,8,6
Wyciskanie hantla siedząc 4 serie po 10
Nogi
Pt:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 15,12,10,8
Rozpiętki 4 serie po 10
Plan miałby na celu rozbudowę klatki piersiowej oraz więszy nakład na biceps, nie jestem zawodowcem więc proszę o dobre rady :) Czy może coś zmienić dodać, ująć, inne uwagi. Z góry dzięki za pomoc.