EagleEye92
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : w miare
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko
Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65
Moje pytanie brzmi tak, który trening jest według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie układałem sam). Chcę spróbować Splita dla odmiany.
1.
pon:
- pozioma 3x8
- skos + hantle 4x10
- rozpietki hantle 4x10
- przenosy 4x10
- modlitewnik 3x8
- mlotki 3x10
- podciaganie podchwytem 3xmaxx
- unoszenie na przedramie 3x10
wt:
- przysiad 3x8
- wspiecia na palce 4x10
- rdl 4x10
- hack squat 4x10
- tylnie aktony na maszynie 4x10
- brzuszki 3x20
- podciaganie nog wiszac 3x10
- sklony na boki 3x10
czw:
- push press 3x8
- unoszenie wzdluz tulowia 4x10
- wyciskanie hantli siedzac 4x10
- tylnie aktony 4x10
- dips 3x8
- francuskie zza glowy 3x10
- sznurek na wyciagu 3x10
pt:
- MC 3x8
- pendlay rows 3x8
- podciaganie nachwytem 3xmaxx
- power shrugs 4x10
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10
2. Push/Pull
TRENING A)
1. Przysiady tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
Dzięki
Chciałbym zacząć w poniedziałek :)
Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-10-25 20:57:46
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : w miare
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bialko
Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65
Moje pytanie brzmi tak, który trening jest według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie układałem sam). Chcę spróbować Splita dla odmiany.
1.
pon:
- pozioma 3x8
- skos + hantle 4x10
- rozpietki hantle 4x10
- przenosy 4x10
- modlitewnik 3x8
- mlotki 3x10
- podciaganie podchwytem 3xmaxx
- unoszenie na przedramie 3x10
wt:
- przysiad 3x8
- wspiecia na palce 4x10
- rdl 4x10
- hack squat 4x10
- tylnie aktony na maszynie 4x10
- brzuszki 3x20
- podciaganie nog wiszac 3x10
- sklony na boki 3x10
czw:
- push press 3x8
- unoszenie wzdluz tulowia 4x10
- wyciskanie hantli siedzac 4x10
- tylnie aktony 4x10
- dips 3x8
- francuskie zza glowy 3x10
- sznurek na wyciagu 3x10
pt:
- MC 3x8
- pendlay rows 3x8
- podciaganie nachwytem 3xmaxx
- power shrugs 4x10
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10
2. Push/Pull
TRENING A)
1. Przysiady tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie
Dzięki
Chciałbym zacząć w poniedziałek :)
Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-10-25 20:57:46
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
