proszę o ocenę planu na masę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: około 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz lekcje wfu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia
Dieta: jem dużo i dosyć zdrowo
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 08:16:55

1. nie podajemy linków , przeczytaj punkt 6 regulaminu .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg "

max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia "

mam rozumieć że 1 w tygodniu masz tylko dostęp do siłowni a tak to operujesz jedynie sztanga i hantlami ?

Jestem tu nowy i nie zapoznałem się jeszcze z regulaminem . Na klatę ćwiczę z obciążeniem 40 kg , przysiady ćwiczę z sztangą 30 kg a martwego ciągu nie robię bo szkoda mi kręgosłupa . Na siłownie jeżdżę tylko w piątek bo w pon. i środę nie mam czasu .

w takim razie nie ten dział , udaj się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

ciężko tu pomóc skoro masz 1 w tygodniu możliwość treningu na siłowni .