Anonim
Zauwazylem, ze czesto na forum poczatkujacy dostaja rade na zasadzie "buduj baze!" - rozumiem, ze chodzi o pewien poziom wytrenowania pozwalajacy zajac sie bardziej zlozonymi/specyficznymi cwiczeniami. Jesli dobrze rozumiem, za baze mozna uznac ciezar jaki ktos dzwiga w relacji do swojej masy/wzrostu w podstawowych cwiczeniach. Moglby ktos mi poradzic jakie osiagi mozna uznac za taka podstawowa "baze" przy wzroscie 168 i wadze 60 (musze przybrac ok 10 kg, ale nie o to pytam)? Da sie to mniej wiecej oszacowac na zasadzie:
przysiad: 150%-200% masy ciala
wyciskanie: 100%-120% masy ciala
martwy ciag: 120-160% masy ciala?
PS. wiadomo ze wszystko zalezy od konkretnej osoby, ale domyslam sie ze istnieja jakies wmiare szerokie widelki pozwalajace ocenic poziom wytrenowania.
przysiad: 150%-200% masy ciala
wyciskanie: 100%-120% masy ciala
martwy ciag: 120-160% masy ciala?
PS. wiadomo ze wszystko zalezy od konkretnej osoby, ale domyslam sie ze istnieja jakies wmiare szerokie widelki pozwalajace ocenic poziom wytrenowania.
Krzysztof Piekarz
anubis84
