Plan treningu na masę

Witam

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące).

Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których znacznie wzrasta ciśnienie w płucach (czyli większość ćwiczeń na plecy).

Czy osiągnięcie założonego celu jest możliwe przy moich ograniczeniach? Mam bardzo dużo samozaparcia.

Oto co sam zdołałem ułożyć:


Poniedziałek
Klatka + triceps:
-Pompki z obciążeniem (ręce wąsko, nogi na ziemi) 14,12,10
-Pompki z obciążeniem (ręce szeroko, nogi na krześle) 14,12,10
-Wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,8
-Rozpiętki na płasko 12,12,10,10
-Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 10,10,10,10

Środa
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami na barkach 14,12,10,10
-Przysiady wykroczne 14,12,10
-Wspięcia na palce stojąc 14,14,12,12


Piątek
Barki + biceps:
-Pompki (ręce szeroko, nogi na parapecie) 14,12,10
-Wyciskanie sztangielek z za głowy stojąc 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10,10,10,10

Do tego brzuch i przedramiona dwa razy w tygodniu.

Z góry dzięki za pomoc.

Pozdrawiam

Pierwsza sprawa, to jest konsultacja z lekarzem w sprawie właśnie tych ograniczeń i ewentualnej możliwości podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego jakim jest np. trening na siłowni

Druga sprawa - założone efekty zależą od diety i właśnie to z niej wynikają. Jeżeli chcemy się redukować, to stosujemy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, a jeżeli mase, to z dodatnim.

A tak jeszcze dodam, że ciśnienie wzrasta podczas podejmowania jakiejkolwiek formy treningu