Korekta ćwiczeń... (suplementy?)

Witam
Mam na imię Kamil i jak większość z was przyszedłem aby otrzymać pomoc/wsparcie w temacie odchudzanie... Już parę miesięcy temu pisałem na tym forum zadając głupie pytania. Teraz co nieco już wiem... więc zacznę od tego że jestem typem człowieka który woli ćwiczyć niż stosować dokładną dietę. Jakieś 3 miesiące temu moja waga wskazywała 95 kg przy wzroście 181 niestety to nie były mięśnie, wziąłem się za siebie i po tym czasie waga spadła na 82 kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie tutaj opiszę swój trening (przepraszam za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń)
Poniedziałek
Klatka
ławka pozioma 4 serie
ławka skośna górna partia 4 serie
ławka skośna dolna partia 4 serie
rozpiętki siedząc na maszynie 4 serie
Biceps
ogólnie 8 seri najczesciej
na maszynie

Wtorek
plecy
ukłony na dolną partię pleców (nie wiem jak się nazywa te cwiczenie)4 serie
drążek 4 serie
ściąganie drążka z górnego wyciągu szerokim chwytem 3serie
ściąganie drążka z dolnego wyciągu wąskim chwytem
triceps
francuskie hatnlą za głowy 4 serie
ściąganie drazkaa z góry 4 serie
czwartek barki
unoszenie hantli na boki 4 serie
wypychanie ciężaru do góry na maszynie (na siedząco) 4 serie
unoszenie hantli w opadzie 4 serie
piątek
nogi
wypychanie na suwnicy 6-7 seri
potem wyprosty nóg 4 serie
zginanie nóg leząc na brzuchu 4 serie ( też nie wiem jak te ćwiczenie sie nazywa)
Łydki
ogólnie seri tyle aż poczują że dostały w kość

Mój plan treningowy jest... właśnie chce abyście go ocenili wiem powinienem jeszcze biegać po siłce ale chodzę na siłownie z kolegami po pracy i nie chce aby czekali na mnie. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić powiedzmy na ławeczce
mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie 3 powtórzenia powiedzmy 3 i 4 serii ktoś mi pomagał bo ja i kolega mamy odmienne zdania na ten temat
Co do diety
niestety nie mam bo nie utrzymam jej... jem często pierś z kurczaka... staram się jeść ryby, ciemne pieczywo.... żadnych słodyczy czy napoi gazowanych... dużo jajek, jakieś jabłko czy płatki na mleku
warzywa to co na kanapce pomidorek na szynce czy ogórek albo papryka...

rozmyślam teraz nad suplementami ale trochę się ich boję poza tym nie zależy mi na sylwetce kulturysty chce być wysportowany żeby było widać że coś robię ze sobą np figura takiego Lucasa Podolskiego (piłkarz Arsenalu dla wiadomości :D) czy w ogóle suple wchodzą w grę w moim przypadku...

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba
Waga: 82

Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach.

Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić

Na odchudzanie jest DIETA. Możesz wykonywać tak samo trening siłowy po 5 powtórzeń, standardowy 8-12, czy siłowo-wytrzymałościowy 20+.
Dieta + wysiłek = palenie tłuszczu

Co do diety

Skoro znasz te założenia, to jest ok. Pilnuj mniej-więcej zapotrzebowania kalorycznego i nie ładuj zbyt wielu prostych węgli.

zy w ogóle suple wchodzą w grę w moim przypadku

Tak, jeśli chcesz się "dorzeźbić" - to spalacz
Jeśli chcesz łatwiej nabierać mięśni/siły - kreatyna (mono)
I/lub ogólnie dla poprawy wyników - BCAA / koncentraty białkowe

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

FanC

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba
Waga: 82

Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach.

no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny?

Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić

Na odchudzanie jest DIETA. Możesz wykonywać tak samo trening siłowy po 5 powtórzeń, standardowy 8-12, czy siłowo-wytrzymałościowy 20+.
Dieta + wysiłek = palenie tłuszczu

więc to ok rozumiem

Co do diety

Skoro znasz te założenia, to jest ok. Pilnuj mniej-więcej zapotrzebowania kalorycznego i nie ładuj zbyt wielu prostych węgli.

dobra poczytam jeszcze lepiej i postaram się dietę "zbliżyć do perfekcji"

zy w ogóle suple wchodzą w grę w moim przypadku

Tak, jeśli chcesz się "dorzeźbić" - to spalacz
Jeśli chcesz łatwiej nabierać mięśni/siły - kreatyna (mono)
I/lub ogólnie dla poprawy wyników - BCAA / koncentraty białkowe

osobiście chce zgubić fat więc chce sie dorzeźbić więc co polecacie?
Brałem scroch ale na mnie nie działał ani nei pobudzał ani nie dawał większej potliwości... kolega powiedział mi że mógłbym wziąć universal storm zwiększa masę mięśniowa, siłę i wytrzymałość, ale ja się nie znam co do wagi może mi nawet wzrosnąć aby były to mięsnie i zmniejszył się fat... więc jaki spalacz polecacie?

nikt się nie wypowie??

Może zamiast koncentrować się na spalaczu warto by uciąć trochę kcal głównie z węgli + koncentracja na dobrym treningu FBW?

Jeśli spalacz koniecznie wchodzi w grę, to jakiś z większą ilością kofeiny i/lub w zależności od tolerancji geranium (jeśli masz realne kłopoty z dorzeźbieniem się). Chodzi mi o konkretne pobudzenie do treningu.

FanC

Może zamiast koncentrować się na spalaczu warto by uciąć trochę kcal głównie z węgli + koncentracja na dobrym treningu FBW?

Jeśli spalacz koniecznie wchodzi w grę, to jakiś z większą ilością kofeiny i/lub w zależności od tolerancji geranium (jeśli masz realne kłopoty z dorzeźbieniem się). Chodzi mi o konkretne pobudzenie do treningu.

nie koncentruje się na spalaczu ale jestem nie cierpliwy bo widzisz bo jakoś ja diety nie mam tylko staram się jeść wmiare zdrowo jak pisałem wcześniej ryby, piersi z kurczaka, jaja, ciemne pieczywo.... profesjonalnej diety nie ułoże sam bo im więcej czytam tym głupszy się robie poza tym jej nie utrzymam... po prostu chce schudnąć może nie do tego stopnia abym miał 6 pak ale chce być szczupły a waga od 2-3 tygodni stoi

Zmieniony przez - kamill21 w dniu 2012-11-02 22:33:07

Więc zmniejsz ILOŚĆ spożywanych węglowodanów. Zamiast 4 kromek - dwie, zamiast 100g ryżu - 50g.

Nie trzeba wyliczać dokładnego zapotrzebowania co do 1 kcal, bo organizm jest na tyle zdolny, iż potrafi określić sam ile jedzenia potrzebuje. Skoro poważnie nie chcesz sobie orientacyjnie policzyć ile/czego spożywasz, to bazuj na stopniowym ograniczaniu głównie węgli.

Nie ma sensu spalacz, jak dieta zawodzi. 90% efektu to dieta, 10% to suple.

np dobra to dzięki za rady

Nie myśl, że pigułka magicznie zacznie działać, weź się porządnie za dietę i trening, a efekty przyjdą. Powodzenia.