Zakwasy?

Wczoraj miałem trenning 5x5 FBW tego planu:
Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć..

Wtorek
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

Czwartek
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

Sobota
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

macieho

Proszę na przyszłość zanim założysz temat , zapoznać się z regulaminem w dziale .

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ( nie jes konieczne, by były mocno odczuwalne ) to sygnał o powstałych mikrouszkodzeniach w tkance mięśniowej .

Kieruj się ciężarem on cię nie oszuka .

druga sprawa - miej pojęcie że "zakwasy" wg. opini ogółu wiązane z obecnością kwasu mlekowego - jest błędne - pocztaj o DOMS-ach (delayed onset muscle soreness) - będziesz znał mechanizm powstawania, może będzie Ci łatwiej odpowiedzieć samemu sobie na pytanie

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-11-05 08:42:48