Trening na mase do sprawdzenia

Witam. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, ważę 74kg i ćwiczę od 4 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem według "swoich" przekonań, ale jakieś efekty były :). Teraz chcę ćwiczyć na poważnie i zbudowac trochę masy ;).
Oto mój plan:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12. serii
Wznosy barków 9. serii
Wspięcia na palce w staniu 9. serii

Środa:
Przysiady z hantlami 12.serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.serii
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9. serii

Piątek:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie (nachwyt) za plecy 12. serii
Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie 9. serii
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 9. serii

Czy taki plan będzie w miarę dobry na przybranie na masie? Jeśli są jakieś błędy, proszę o pomoc w ich wyeliminowaniu.

Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-03 16:08:27

Pomoże ktoś?

Trening do wymiany. Postaraj się ułożyć jakiś podstawowy split, trzymając się zasad treningu na masę.

Właśnie starałem się trzymać tych zasad. A możesz powiedzieć co mniej wiecej do poprawy?

dieta dział dieta i nei strac sie tylk otrzymać :)
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego.
1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym?
2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować?
3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców.
4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania?

Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15

prosze :)

klejnośc podana
link dałem z opisem autora
drążka nie zastąpisz
inny plan na start https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

ŚwieRZyzna ANTOSIA:d

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-04 17:06:38

reben

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego.
1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym?
2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować?
3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców.
4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania?

Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15

Ad.1 Tak, możesz sobie zrobić 3 podobnie do siebie plany lub zaminiać po 1 ćwiczeniu żeby nie wpaść w monotonie.
Ad.2 Raczej dopasuj do siebie, aczkolwiek możesz skorzystać z sugerowanych propozycji i sprawdzić je. Jeżeli jest Ci ciężko zmieniasz ciężar roboczy, ew zmniejszasz liczbę powtórzeń.
Ad.3 Pas usztywniający i powoli próbuj. Kontakt z lekarzem bd dobrym pomysłem.
Ad.4 Jak najbardziej.

w8mp250

drążka nie zastąpisz
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-04 17:06:38

Hehe, podchwyt blisko linki i da się wykonać :) Robiłem tak kilka razy jest to alternatywa, którą można stosować.

Tryczys

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268-s2.html
drążek jedynie inverted row

Ad.3 Pas usztywniający i powoli próbuj. Kontakt z lekarzem bd dobrym pomysłem.

raczje technika czytaj mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dobrze wykonane nie powinno szkodzić wręćz pomoc

Ad.4 Jak najbardziej. link do drążka nie zastąpisz.


Ad.1 Tak, możesz sobie zrobić 3 podobnie do siebie plany lub zaminiać po 1 ćwiczeniu żeby nie wpaść w monotonie.

link z opisem autora podałem.