Początkujący problem.

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: ok. 74 kg
3 .WZROST:177 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata:98
-Udo:48
-Talia:72
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
9 .WYNIKI SILOWE
-Klata: ok. 80 x 1
-Przysiad: 70 kg seria
- Wycisk stojac 40kg seria
10 . Czy masz dietę?: jem dużo i zdrowo.

Ćwicze tym planem około jednego miesiąca, podał mi go mój kolega, lecz wydaje mi się, że musze coś zmienić. Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni, jeśli tak to ile powinienem nim ćwiczyć, a jeśli nie to jaki plany byłby dla mnie najlepszy, moim priorytetem jest masa, oto mój plan:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6
Triceps:Pompki na poreczach 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10-8-6
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s10

C
Nogi:Wzniosy na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8-6
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 /wyciskanie sztangi głową w dół 3s 10-8-6
Barki:Szrugsy 3s 10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10
Biceps:Drążek podchwyt na szerokość barkow 3s


Proszę o pomoc i wyrozumiałość, POZDRAWIAM! :)