...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania
DANE PODSTAWOWE
Wiek - 34l
Wzrost - 173cm
Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat
Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu u góry , wiec postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% co widac na analizach, na jakim etapie jestem teraz widac na fotkach bf 13,5% , juz po mału zaczyna jakoś to wygladac ale jeszcze trzeba popracowac nad sobą
PARAMETRY NA STARCIE
Analizy z poczatku redu czyli połowa stycznia i obecna
Waga | 79,5kg |
BF% | 13,5% |
Klatka | 109,5cm |
Ramie | 36cm |
Biodra | 94cm |
Pas min | 85cm |
Pas max | 88cm |
Udo | 56,5cm |
Przedramię | 29cm |
Łydka | 39,5cm |
CEL
Obecnie cały czas leci redukcja którą rozpocząłem w połowie stycznia i ktora chce zakonczyć na ok 10% bf ale do konca nie bedzie to moim wyznacznikiem tylko lustro , nastepnie rekomp.
WYBRANE SUPLE
Bcaa Powder i witaminy A-Z dorzucone z moich zapasów
1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu
2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110%
3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy?
O wzroscie katabolizmu!
(brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi)
wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu. "
4.Omega - prozdrowotnie
5.Glucosamin - regeneracja stawów
6.Witamin A-Z - uzupełnenie diety
ROZPISKA SUPLEMENTACJI
Whey C6 - wg braków w diecie/po treningu
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder - przed aerobami
Omega , Glucosamin , Witamin A-Z - 2x dziennie do posiłków
DIETA
Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba na razie zostanie
Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała
Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała
Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała
Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne
Dieta pewnie sie zmieni jak skończe redu a wejde w rekomp
TRENING
Trenin Dzielony wg takiego schematu do konca redu
Pon: Plecy + Aeroby 40-45min
Wt: Aeroby 30-35min
Śr: Nogi + Aeroby ile dam rady
Czw: Aeroby 30-35min
Pt: Klata + Barki + Aeroby 40-45min
Sob: Biceps + Triceps + Aeroby 45min
Nd: Tu planuje dłuzsze wybieganie ok 10km
Ogólnie w dni nie treningowe biegam rano na czczo w terenie
W dni treningowe po treningu siłowym bieznia , chyba ze jest wszystko zajete to rowerek
FOTY
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-09 20:27:13
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
po co to odświeżyłeś?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
to był mój ukryty temat do wpisek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły