Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

Nie ma jak motywacja kolegów z forum. Skrzydeł dodajeAż chce się trenować.

motywacja jest sprawą najważniejszą, bo ona pozwala wytrwać nam w diecie, treningu i postanowieniach, bez tego każdy w pewnym momencie odpuszcza, przerabiałem to kiedyś więc wiem jak to działa

wiadome że ta okładka, czy wygląd fit to mocna przesada, ale jestem teraz tak nakręcony że masakra, a moja walka o normalną sylwetkę w końcu idzie w dobrym kierunku

nawet nie do końca wyjaśnione problemy z pracą nie są w stanie zachwiać mojego nastawienia do treningu, a jeszcze z 2 miesiące temu ta sytuacja nie wpływała zbyt korzystnie na moje podejście do treningu (w tym tygodniu kończy mi się wypowiedzenie w firmie w której przepracowałem prawie 9 lat, a z nową firmą jeszcze nie jestem dogadany na 100%)

Kuba, To co napisałeś bardzo mi się podoba. Powiem więcej Twój tekst jest super motywacją dla każdego ćwiczącego. Życzę Tobie pomyślnego finały w kwestii zatrudnienia. Trzymam kciuki by tak właśnie się stało.

MOJE PODSUMOWANIE

dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link

mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus


siłownia
w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle (rozdzielone przerwą na regenerację)
trening na siłowni poniedziałek, środka, piątek
cykl 1 FBW, 3 serie po 10 powtórzeń
cykl 2 FBW 5x5, tutaj bardzo mocno szła siła do góry

aeroby
w dni nietreningowe robiłem dość intensywnie aeroby, dużo biegania/marszów, tenis ziemny, czasami rowerek stacjonarny

dieta
cały czas leciałem na diecie redukcyjnej, moja waga przez prawie cały okres stała w miejscu, dopiero na 2 tygodnie przed końcem treningu zaczęła spadać w dół (odstawiłem pseudo makaron z mąki durum - szczegóły w dzienniku)

wynik
start
Waga: 104,5 kg
Prawe ramię: 41,00 cm
Lewe ramię: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego)

koniec
Waga: 102,3 kg (z dnia dzisiejszego)
Prawe ramię: 41,50 cm
Lewe ramię: 41,00 cm

podsumowanie
pomiary początkowe robiłem na pełnym napięciu mięśniowym bez żadnej wcześniejszej rozgrzewki/pompy itp
końcowe pomiary robione w taki sam sposób (26 stycznia)
wczoraj po siłce sprawdziłem profilaktycznie jak to wygląda zaraz po treningu i wyniki były większe o 0,5cm dla obu ramion (czyli 42,0/41,5), po jakichś 2 godzinach pomiar wykazał wynik z 26 stycznia czyli 41,5/41,0 i taki wynik podaję jako końcowy

mimo że przez cały okres byłem na diecie redukcyjnej (niestety z małymi błędami), udało mi się zwiększyć obwód ramion o 0,5 cm
udało mi się to osiągnąć bez jakiegoś specjalistycznego treningu ćwicząc wg FBW
moja waga w końcowym okresie poszła w dół o około 2kg, niestety bardzo dużo mi jeszcze brakuję do zadowalającego mnie poziomu BF
podczas treningu niesamowicie mocno wzmocnił mi się triceps - najlepiej ze wszystkich grup mięśniowych, biceps poszedł też do góry ale nie tak spektakularnie jak triceps
większe efekty jeśli chodzi o rozrost ramion uzyskałem przy pierwszym cyklu gdzie robiłem 3 serie po 10 powtórzeń, przy cyklu 5x5 ramiona nie chciały już tak rosnąć (choć tak naprawdę ocenić to będę mógł do końca po przerwie regeneracyjnej, którą w obecnej chwili zaczynam)

za chwilkę będę robił fotki, pomiary i opis do podsumowania cyklu FBW 5x5, dziś najpóźniej jutro wrzucę podsumowanie do mojego dziennika, zapraszam

fotki

Motywacja widać zadziałała, najbardziej rzuca mi się w oczy, że "boczki" Ci ładnie spadły. Powoli będzie coraz lepiej. Gratuluję postępów.

Gratulacje,najwazniejsze że mimo redukcji łapska i tak urosły.

gratulejszyn zwycięzcom konkursu

(ja też jestem zwycięzcą bo cel jaki miał mi dać ten konkurs osiągnąłem w 100% - motywacja do treningu)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-02-03 15:46:34

Robi się dzik z Ciebie. Widać różnice. Co prawda powoli ci idzie redukacja w sensie samej redukcji wagi, ale lecą wymiary w dół, przy ogromnym wzroście siły. Trzymaj tak dalej. Do tego podoba mi sie determinacja w bieganiu/marszach. Powoli, ale jednak do celu.