Witam, nazywam sie Łukasz i mam 20 lat, waga 67 kg. Znalazlem tutaj pewien plan treningowy, z ktorego musialem powyrzucac pewne rodzaje treningow ze wzgledu na brak atlasu, (posiadam sztangi, proste, lamana, "kratownice" lawke z mozliwoscia regulowania skosu i ponad 300 kg obciazenia.) 2 lata temu zaczalem swoja pierwsza przygode z cwiczeniami, przez rok czasu nieustannie cwiczylem, rezultaty byly nawet zadawalajace, potem 2 lata przerwy ze wgledu na przeprowadzke za granice. Chce znowu zaczac cwiczyc, niestety nie wiem dokladnie od czego zaczac, mam nadzieje ze znajdzie sie pare osob ktore udziela pewnych wskazowek :) Mile widziane sa poprawki do planu, chce zeby byl ciezki i wyczerpujacy.
poniedziałek:
klatka piersiowa:
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8
*
wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 12 10 8
*wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10 8
*rozpiętki 12 10 8 8
triceps:
*wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8
*wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8
brzuch:
*max możliwości...
środa:
plecy:
*wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8
*podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
biceps:
*uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8
*uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8
*wyciskanie na kolanie 10 10
brzuch
piątek:
barki:
*unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8
*odwrotne rozpiętki 12 10 8 8
brzuch: