lubierower
To wstawiam dietę i plan :D
Poniedziałek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%( zamienię na mleko 1,5%)
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki
Trening 16-17
Kolacja - (i tu moje pytanie czy lepiej odrazu po terningu czy odczekac z godzinę?) Kanapki ze cztery z szynką lub twarożkiem, serem zółtym.
Wtorek:
Śniadanie 7:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Ryż biały i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki
Trening 16-17
Kolacja - Kanapki z serem, szynką
Środa:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Udko lub podobne mięso z warzywami takim tymi mrożonymi wiecie o co kaman :P
Trening 16-17
Kolacja
Czwartek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
jakaś zupa lub Ryz z mięsem
Trening 16-17
Kolacja kanapki.
Piątek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad 14 -15
warzywa mrożone
trening16-17
Kolacja
Sobota i niedziela dam kopię któregoś dnia.
Trening:
Pon.
prosta ławeczka ze sztangą obciążenie 20KG. 4 serie po 35powtórzeń
ławeczka skos 20KG 3 serie po 25 powtórzeń
40 pąpek( z przerwami :P)
Wtorek:
brzuch dużżo brzuszków różne rodzaje i (mam gryf łamany jak go wykorzystac kiedy?)
Środa:
przysiady ze sztangą na barach i wyprosty. pąpeczki
Czwartek:
ławeczka prosta,skos
Piątek:
ponownie brzuszki różne rodzaje skośne, proste i jeszcze poszukam.
Sobota niedziela odnowa mięsni i moja oczywiście.
Wiem że dieta tak do kitu ale niestety mam 16 lat i jestem uzależniony od rodziców może to i dobrze .
Planuję dołożyc biegi wieczorem, nocą zaczynając od 30 min.
poprawcie powiedzcie co nie tak. Dzięki.
Poniedziałek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%( zamienię na mleko 1,5%)
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki
Trening 16-17
Kolacja - (i tu moje pytanie czy lepiej odrazu po terningu czy odczekac z godzinę?) Kanapki ze cztery z szynką lub twarożkiem, serem zółtym.
Wtorek:
Śniadanie 7:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Ryż biały i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki
Trening 16-17
Kolacja - Kanapki z serem, szynką
Środa:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
Udko lub podobne mięso z warzywami takim tymi mrożonymi wiecie o co kaman :P
Trening 16-17
Kolacja
Czwartek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad: 14 - 15
jakaś zupa lub Ryz z mięsem
Trening 16-17
Kolacja kanapki.
Piątek:
Śniadanie 6:15
płatki owsiane z mlekiem 3,5%
IIśniadanie
9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym
10:30 to samo
12:30 to samo
Obiad 14 -15
warzywa mrożone
trening16-17
Kolacja
Sobota i niedziela dam kopię któregoś dnia.
Trening:
Pon.
prosta ławeczka ze sztangą obciążenie 20KG. 4 serie po 35powtórzeń
ławeczka skos 20KG 3 serie po 25 powtórzeń
40 pąpek( z przerwami :P)
Wtorek:
brzuch dużżo brzuszków różne rodzaje i (mam gryf łamany jak go wykorzystac kiedy?)
Środa:
przysiady ze sztangą na barach i wyprosty. pąpeczki
Czwartek:
ławeczka prosta,skos
Piątek:
ponownie brzuszki różne rodzaje skośne, proste i jeszcze poszukam.
Sobota niedziela odnowa mięsni i moja oczywiście.
Wiem że dieta tak do kitu ale niestety mam 16 lat i jestem uzależniony od rodziców może to i dobrze .
Planuję dołożyc biegi wieczorem, nocą zaczynając od 30 min.
poprawcie powiedzcie co nie tak. Dzięki.
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
