Ilę węgli,białka,tłuszczów ?

Mam pytanie ile mam jesc wegli białka i tłuszczow na kg masy ciała jesli mam 17 lat 82 kg i 175cm wzrostu.Mam zamiar robic 6weidera codziennie i jeszcze cwiczyc 3 razy w tyg na nogi i 2 razy na rece ? Bo opinie sa bardzo podzielone a głownym celem jest redukcja masy i zrzucenie tłuszczu ? powinienem zrobic jakos 2.5g białka /kg masy i 1g tłuszczu na kg/masy a reszte węgle ?

Trenować należy całe ciało harmonijnie, aby nie było żadnych dysproporcji
6 weidera to porażka, na dalszych etapach mięśnie brzucha się nie regenerują, bo nie mają kiedy i efektów nie będzie. Poza tym mięśnie brzucha odsłonimy jedynie trzymając diete '' sześciopaka wyrabiamy w kuchni ''
Artykuł co do diety, miłego czytania : https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html