Erypik
Cześć!
Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta idealna wage.Wiem ze,odchudzanie do glownie aeroby,dlatego jak jestem na silce biegam 20 minut na bierzni utrzumujac wysoko tetno .W dniu wolnym od silowni chodze na basen i plywam naprzemiennie zabka i kraul i tak nonstop przez 25 minut.To sa dopiero moje poczatki wiec efektow jeszcze zadnych nie mam.Zalozylem temat,poniewaz dostaelm rozpiske na diete od pewnego ziomka ktory dopasowal i przeliczyl ja do mojego wzrostu,wagi,i tryby zycia.Oto ona
Posilek I 6.00
-75g platkow owsianych gorskich np. z kawa
-300g bialek z jajek np.z cebula,grzybami,slodzikami
alternatywa:
-120g pieczywa zytniego
-160g chudej wedliny z indyka(AZ TYLE WEDLINY MAM ZJESC?????????)
-pare plasterkow pomidor,rzodkiwki,salaty zielonej
Posilek II 9.00
-70g ryzu,kaszy,makaronu
-150g bialego miesa,ryby
-200g warzyw
Posilek III 12.00
-70g ryzu,kaszy
-150g miesa,ryby
-200g warzyw
Posilek IV 15.00
-150 g salaty lodowej,mixu salat
-150g pomidora
-150 miesa,ryby
-30g oleju lnianego,olivy extra virgin
Posilek V 18.00
-250g calych jajek
-5g oliwy
-dodatki:cebula,grzyby,szczypiorek,pomidory itd.
Alternatywa
-150g wedzonej ryby:losos,makrela,ryby maslowa,tunczyk w oleju
-150g salaty
-10g olivy
Posilek Vi 21.00
-150 miesa,ryby
Alternatywa
-150g chudego twarozku tylko w dni z silownia .
Alternatywa
-300g bialek z jajek(czy musza byc bialak z jajek??nie moge sobie przyrzadzci jajecznicy)
Alternatywa
-160g chudej wedliny
Z powodu pracy nie bede mogl sie trzymac scisle tych 6 posilkow dziennie,dlatego chce przejsc na spozycie 4-5 posilkow dziennie.
Ta dieta jest troche dla mnie watpliwa.Czy musze rzeczywsicie wcinac tyle miecha?Jak sobie udogodzic abym po paru dniach nie mial odruchow wymiotnych, jedzac jedno i to samo.W takim wypadku,co mi radzicie koledzy i kolezanki? Sory za bledy ortograficzne i stylistyczne
Pozdrawiam
Mam 24 lata,mój wzrost wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta idealna wage.Wiem ze,odchudzanie do glownie aeroby,dlatego jak jestem na silce biegam 20 minut na bierzni utrzumujac wysoko tetno .W dniu wolnym od silowni chodze na basen i plywam naprzemiennie zabka i kraul i tak nonstop przez 25 minut.To sa dopiero moje poczatki wiec efektow jeszcze zadnych nie mam.Zalozylem temat,poniewaz dostaelm rozpiske na diete od pewnego ziomka ktory dopasowal i przeliczyl ja do mojego wzrostu,wagi,i tryby zycia.Oto ona
Posilek I 6.00
-75g platkow owsianych gorskich np. z kawa
-300g bialek z jajek np.z cebula,grzybami,slodzikami
alternatywa:
-120g pieczywa zytniego
-160g chudej wedliny z indyka(AZ TYLE WEDLINY MAM ZJESC?????????)
-pare plasterkow pomidor,rzodkiwki,salaty zielonej
Posilek II 9.00
-70g ryzu,kaszy,makaronu
-150g bialego miesa,ryby
-200g warzyw
Posilek III 12.00
-70g ryzu,kaszy
-150g miesa,ryby
-200g warzyw
Posilek IV 15.00
-150 g salaty lodowej,mixu salat
-150g pomidora
-150 miesa,ryby
-30g oleju lnianego,olivy extra virgin
Posilek V 18.00
-250g calych jajek
-5g oliwy
-dodatki:cebula,grzyby,szczypiorek,pomidory itd.
Alternatywa
-150g wedzonej ryby:losos,makrela,ryby maslowa,tunczyk w oleju
-150g salaty
-10g olivy
Posilek Vi 21.00
-150 miesa,ryby
Alternatywa
-150g chudego twarozku tylko w dni z silownia .
Alternatywa
-300g bialek z jajek(czy musza byc bialak z jajek??nie moge sobie przyrzadzci jajecznicy)
Alternatywa
-160g chudej wedliny
Z powodu pracy nie bede mogl sie trzymac scisle tych 6 posilkow dziennie,dlatego chce przejsc na spozycie 4-5 posilkow dziennie.
Ta dieta jest troche dla mnie watpliwa.Czy musze rzeczywsicie wcinac tyle miecha?Jak sobie udogodzic abym po paru dniach nie mial odruchow wymiotnych, jedzac jedno i to samo.W takim wypadku,co mi radzicie koledzy i kolezanki? Sory za bledy ortograficzne i stylistyczne
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
kris1983
davidnth
