Trening do oceny!

Maruniu93

Pnd.
Klata/bic

Klatka...
wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 3 x 12
wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 3 x 12, hantelki
wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 daj rozpiętki na koniec

Bic..
Modlitewnik 4x 12
Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12
Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15
3 x 12, wszsystko
Wtorek.
Barki/przedramie?kaptury

Barki..
Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 wyciskanie z przodu sztanga
Wyciskanie sztangli przed szyje 4x12 hantelki siedząc
Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia 4x12 unoszenie bokiem w górę daj
3 x 12 wszystko
Przedramie..

Zwijanie sztangli palcami 4x25
Podnoszenie sztangli opierajac nadgarstki o kolana 4x20
wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20
ok
Kaptury..
Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20
szrugsy
Piatek..

Plecy Triceps

Plecy..
Wyciskanie sztangli w opadzie tulowia do brzucha 4x12
wislowanie hantelkami (noga na lawce reka podpiera) 4x15
Ciag gorny wyciskanie siedzac za plecy 4x12
na 1 daj drążek, na 2 MC, wiosło na koniec
Triceps

Pompki na lawce tylem 4x20 ok
Francuskie wyciskanie sztangli za glowe 4x12 3 x 12
Ale nogi możesz robić na wyżej wymienionym sprzęcie

Ocencie to nie piszcie o brzuchu i nogach bo to bede trenowal jak bede mial dostep do silowni w srode napiszcie co z cwiczeniami i seriami.