trening siłowy + interwały + aeroby

Witam koledzy
proszę o poradę
na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero
chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje

czy wystarczy że po 40minutowym treningu siłowym dołożę 12min interwałów(na bieżni) 3x w tygodniu?? tak mi doradził trener u mnie na siłce ale czy to nie za mało
a może prócz tych interwałów powinienem jeszcze wskoczyć na 20min rowerka??

oczywiście nie poruszam tematu diety na to założę osobny temat

zrób sobie prosty schemat

5 minut biegu ( trucht )

1. 15 sprint / 45 trucht
2. 15 sprint / 45 trucht
3. 15 sprint / 45 trucht
4. 15 sprint / 45 trucht
5. 15 sprint / 45 trucht

zakańczasz 5 minutowym truchtem .

tylko kurcze na tych bieżniach musiałbym co chwile sam przestawić prędkości w tych co mam na siłce inter wał jest 1:1

a taki sposób jak mój jest to zły? źle mi doradzono ?:) - za mało intensywnie? w sprincie biegnę wtedy minutę a nie 15s :)

Interwałami można się szybko przetrenować , to praca beztlenowa , nieraz aż pieczę , kręci się w głowię i duszności łapiesz .

dopiero startujesz więc minuta sprintu na minutę truchtu może mieć nieciekawe konsekwencję .

próbuj , będziesz widział

ok spróbuje zobaczymy co będzie :) ale tak czysto teoretycznie mając diętę na minusie + trening siłowy40min (też ćwiczenia izolowane , ale same wolne ciężary) + 12 min interwałów zacznie lecieć fat?
bo kurcze ćwiczę rok - masa ładnie nawet poszła w górę ale tłuszczu zero - nie chce za bardzo spalić mięśni ale musze zredukować sadło

tyle że nie trzymałem za bardzo diety no i chce się tak pożądnie zabrać czy takie założenia wystarczą do osiągnięcia pożądanego celu?
czyli
ćw siłowe40min
interwał 12min
dieta na minusie

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-11-06 15:04:27

teoretycznie , tak , praktycznie - zobaczysz .

Na takie pytania szuka się odpowiedzi na sali treningowej

jeśli mówisz o tym że muszę sprawdzić na własnej skórze to masz rację
a jeśli masz na myśli rady ludzi z sali treningowej to różnie bywa - tyle sprzecznych informacji :)
dlatego wolałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego żeby nie tracić czasu :)

jeśli mówisz o tym że muszę sprawdzić na własnej skórze to masz rację
a jeśli masz na myśli rady ludzi z sali treningowej to różnie bywa - tyle sprzecznych informacji :)
dlatego wolałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego żeby nie tracić czasu :)

Teoria która jest zamieniana w praktykę .

łokej :)
dzięki za info zobaczę po miesiącu czy będą jakieś efekty