Moja pierwsza dieta

Witam chciałbym zapytać co sądzicie o mojej diecie. Na siłownie chodze od ponad 3 lat, ale dopiero od 1 września postanowiłem stosowac diete.Niestety wraz ze wzrostem obwodu poszczególnych partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg. Dieta oczywiście na mase.

Rano (7:00)
- 100g płatków kukurydzianych
- 100 ml mleka
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Drugie śniadanie (10:20)
- 100g ryżu białego
- 100g poiersi z kurczaka
- 30g słonecznika łuskanego
Obiad(15:30-16:00)
- 100g kaszy gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
17:00 trening
18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka

Kolacja (19:30-20:00)
- 100g makaronu bez jajek
- 180g tuńczyk w oleju
Ostatni posiłek (22:00)
- 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy
- 15 g oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Hitman35 w dniu 2012-11-06 16:03:46

1. Zamień kukurydziane na owsiane.
2. Słonecznik zamień na jakieś orzechy, oprócz arachidowych.
3. Ok.
4. Koktajl wywal, daj posiłek podobny do trzeciego.
5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu.
6. Ok.

Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a potem policz ile kcal dostarczasz tą dietą.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:11:20

Rano (7:00)
- 100g płatków kukurydzianych
- 100 ml mleka
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Białko 20.4g węgle 90.5 tłuszcz 13.5
Drugie śniadanie (10:20)
- 100g ryżu białego
- 100g poiersi z kurczaka
- 30g słonecznika łuskanego
Białko 29g węgle 84 tłuszcz 16
Obiad(15:30-16:00)
- 100g kaszy gryczanej
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
Białko 55g węgle 70g tłuszcz 27g
17:00 trening
18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka
białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g

Kolacja (19:30-20:00)
- 100g makaronu bez jajek
- 180g tuńczyk w oleju
Białko 40g węgle 37 tłuszcz 11
Ostatni posiłek (22:00)
- 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy
- 15 g oliwy z oliwek
białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g
Takie psoiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii.

Obliczenia kcal się zgadzają, teraz wprowadź poprawki z mojego poprzedniego posta.