dendi
1. pompki na rekach przy scianie 3 x 8-12
2. drazek nadchwytem 3 x 8-12
3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15
5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15
6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12
7. przysiady 3 x 12-15
8. nożyce pionowe 3 x 12-15
9. nożyce poziome 3 x 12-15
I. Czy takie coś jest dobre na początek żeby nabrać trochę masy?(dieta na +kcal oczywiście)
II. 3 razy w tygodniu wystarczy?
III. Czytałem, że po jakimś czasie trzeba/można zmniejszyć ilość powtórzeń. Np. po 4 tyg. ćwiczeń przy tych powtórzeniach zmniejszyć je do 8-10~, jak to jest?
2. drazek nadchwytem 3 x 8-12
3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15
5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15
6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12
7. przysiady 3 x 12-15
8. nożyce pionowe 3 x 12-15
9. nożyce poziome 3 x 12-15
I. Czy takie coś jest dobre na początek żeby nabrać trochę masy?(dieta na +kcal oczywiście)
II. 3 razy w tygodniu wystarczy?
III. Czytałem, że po jakimś czasie trzeba/można zmniejszyć ilość powtórzeń. Np. po 4 tyg. ćwiczeń przy tych powtórzeniach zmniejszyć je do 8-10~, jak to jest?
Krzysztof Piekarz
BPL-G
