Dieta do oceny - redukcja

Są ludzie którzy jedzą takie rzeczy że byś się za głowę złapał a wyglądają odwrotnie proporcjonalnie do jakości tego co jedzą, ogólnie to temat o którym mało kto z ćwiczących i pilnujących diety osób chce rozmawiać ;) Ja bym został przy tej ilości białka i obserwował organizm, w razie czego zmieniał coś, nie ma złotych porad dla każdego, zauważ że dietę rozpisał sam a więc coś w tym jest, może po prostu wie że taka dieta będzie dla niego odpowiednia - jeśli nie, jest morze możliwości do zmiany.

Osoba znająca dla siebie odpowiedni rozkład makroskładników raczej nie wrzuca diety (przeciętnie ułożonej patrząc na produkty) do oceny :) aczkolwiek poczekajmy na wypowiedź autora

Dokładnie, sam super swoich potrzeb nie znam, bo nigdy dokładnej diety nie trzymałem. Jednak chcę w końcu mieć jakieś efekty, a nie ćwiczyć kilka miesięcy bez większych efektów.
Dietę ułożyłem czytając forum i porady do różnych innych diet.
Po swoich "doświadczeniach" wiem, że średnio na mnie węgle wpływają, jednak po ułożeniu tej diety sam doszedłem do wniosku że jest ich za mało.
Jeśli możecie doradzić, to proszę powiedźcie czym podbijać węgle? Szczególnie po treningu. No i jakie warzywa są najlepsze?

Warzywa wszystkie zielone brokuły szpinaki sałaty ponadto papryka, kalafior, fasolka szparagowa. Wliczaj tylko strączkowe reszta jak leci jedz :) Po treningu powiadasz. Owoce każde lub dżemy niskosłodzone fajnie wchodzą po wysiłku. Tak jak Ci pisałem dowal ryżu w przed treningowym więcej i w potreningowym 100g lekko.

Mam jeszcze dwa pytania odnośnie diety.
1. Co z colą zero? Można pić, czy lepiej sobie odpuścić?
2. Czy te batoniki nestle musli lub tego typu warto dać raz na jakiś czas po treningu?