Dieta do poprawy

Klikasz tam, gdzie jest napisane 100g myszą i zmieniasz.

Tak próbowałem, ale nie było listy. Po prostu trzeba wpisać z klawiatury. Dzisiaj wieczorem postaram się wrzucić dietę z dziennika.

Jak masz problemy czasowe jako student rozłóż sobie jedzenie na 4 posiłki obfite - śniadanie solidne (białko węgle sporo tłuszczy) żeby na uczelni nie być głodnym, przed treningiem (białko+sporo węgli) po treningu tak samo i na kolację białko węgle sporo tłuszczy). Tam gdzie się da oprócz po treningu warzyw dobre porcje i masz poukładane. Po co jeść 5 6 7 razy skoro się czasu na to nie ma.

U mnie jest ten problem, że szybko robię się głodny i najchętniej jadłbym co 2godziny, dlatego tak rozbiłem dietę. Nie ważne czy zjem jednorazowo mały czy duży posiłek, to i tak za 2h robię się głodny. Róznica jest może pół godziny max. Wrzucam zrzut. Trochę różnią się wartości od tych, z których liczyłem. Wyrzuciłem orzechy z kolacji, ale będę podjadał je przy tych śniadaniach, więc kcal wzrosną, a dodatkowo wrzucę sobię w drodzę na uczelnie jakieś jabłuszko i po treningu banan, a z czasem jakąś odżywkę może.



Zmieniony przez - mbardadin w dniu 2012-11-09 17:17:50

Zmieniony przez - mbardadin w dniu 2012-11-09 17:18:27

Jeśli chcesz posiłki bardziej syte to tak:
W miejsce oliwy miodu i mleka dowal owsianych i zrób omlet/tosty z jajkami z niego
Ten posiłek o 12 zastąp tymi batonikami tak żeby miały 20g białka z 10-20g tłuszczy i opór węgli
Przy aż 6 posiłkach ciężko z tego białka pociąć, mimo wszystko połączyłbym posiłek 2 i 3 w obfity, który będzie miał ~30g białka 20g tłuszczy i też w opór węgli. Bez przesady z tym głodem ja i wielu znajomych na LG mamy post 20h i każdy daje radę to te 3-4 godziny chyba przetrwasz. Jeśli jednak chcesz spróbować takiej ilości białka to jedz jak jest przez tydzień i sprawdź czy nie będzie wzdęć.Tak czy siak wywal ten kefir i zapodaj tam solidny posiłek w miarę mobilny, który zjesz bez problemu na uczelni.

Z tym śniadaniem 1 poexperymentuje, może w dni nietreningowe będę jadł te placki, a w treningowe omlety, zobacze jeszcze. U mnie jest taki problem, że nie zawsze mam zajęcia na moim wydziale, więc wygodniej jest mi zjeść te 2 lżejsze posiłki, ale postaram się wyszukać coś bardziej wartościowego. Dzięki za pomoc. Przez weekend poszukam sobie na spokojnie czegoś lepszego i po poprawce wrzucę tu. Dzięki

Spoko jakbyś miał jakieś pytania dokładniejsze i chciał podyskutować to PW

kolego powiedz jakbyś mógł za pomocą jakich poradników robiłeś tą dietę, jeśli możesz podać linki byłbym baaardzo wdzięczny

kolego powiedz jakbyś mógł za pomocą jakich poradników robiłeś tą dietę, jeśli możesz podać linki byłbym baaardzo wdzięczny
sorki za offtop
pozrd, wannabe

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-09 18:39:51

Pytasz autora jak ją ułożył? Poczytał posty podwieszone obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obrał ilość makroskładników na podstawie przeczytanych tam info i ułożył. Bardzo proste.