Na siłownię like a virgin for the very first time

Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna.
Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić
No i teraz pytanie: co tam robić? Rozważam trening zaproponowany przez Martuccę https://www.sfd.pl/-t803543.html
albo trening https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html
Co uważacie za lepszy wstęp przy mojej budowie- fotki wrzuciłam wcześniej? No i największa niewiadoma: jak dobrać obciążenia? Skąd mam wiedzieć, że są "adekwatne do możliwości"? Od ilu zaczynać?
A i jak rozwiązać aeroby? Czy prawidłowy trening może wyglądać tak:
rozgrzewka- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- rozciąganie.
Czy coś pierdzielę sromotnie? Chciałabym możliwie ograniczyć ilość dni treningowych tzn. ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, ale "nie rozwlekać" tego 1 dzień ćwiczeń, 1 aerobów, 1 ćwiczeń, 1 aerobów itd. Pewnie same wiecie, że nie da się codziennie wygospodarować czasu na trening
Wogóle to jakieś wielkie g**** wyszło mi z obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego- jak liczyłam sama (1188 kcal przy średnio aktywnym współczynniku aktywności?)Z kolei z kalkulatora wyszło mi:
Współczynnik BMR 1307.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2026.84
Węglowodany 55% 1114.76kcal = 278.69gram
Białko 15%% 304.03kcal = 76.01gram
Tluszcz 30% 608.05kcal = 67.56gram
To ile w końcu jeść czego?
Z góry dzięki za pomoc ;)

REGULAMIN: wypełnij ankietę, wklej zdjęcia i zrzut z dziennika posiłków. Nikt nie będzie latał do drugiego dziennika by to sprawdzać.

Wiek :26
Waga :50-51
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :81
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. Najwolniej nogi.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem).
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe
Co lubisz jeść na obiad : mięso najczęściej duszone/ smażone ryby plus warzywa na patelnię/ surówka/ warzywa z wody. Ziemniaki rzadko, jak już to z wody. Uwielbiam makarony.
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : lody, ciasta, ciastka, czekolada, batony- ogólnie wszystko co słodkie i na drzewo nie ucieka
Ograniczenia żywieniowe : dieta nisko- cholesterolowa
Stan zdrowia: Zdrowa z wyjątkiem okresu (niskie hormony żeńskie, reszta w normie), za wysoki cholesterol.
czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od 2 lat- od momentu odstawienia tabletek antykoncepcyjnych
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ale nie antykoncepcyjne żeńskie hormony.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, hormony. Cyclo progynova (estradiol)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak do tej pory (klub fitness), myślę o przestawieniu się na treningi w domu. Lubię ćwiczenia z piłką. Joga. Taniec. Pole dance. Od poniedziałku siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam nic
Stosowane wcześniej diety : Dieta mało kaloryczna, około 1200- 1300 kcal- głodówka?

Jak ma się jedzenie jaj przy wysokim cholesterolu? Widzę, że jest ważnym składnikiem diety ladies, a teorie jeść jaja czy nie, podwyższają cholesterol lub nie, zmieniają się prawie co tydzień i co artykuł to inaczej podają.

Odnośnie cholesterolu:
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s4.html