Ćwiczenia na siłę=masę?

Witam serdecznie.
Pytanie być może i banalne ale mnie intryguje. Chcąc zwiększyć siłę mięśni ud powinienen robić standardowy trening na masę (duże ciężary, mało powtórzeń) czy coś innego? Nie chcę mocnego ich wzrostu stąd też te pytanie. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-10 16:06:30

duże ciężary, mało powtórzeń to trening stricte siłowy, ale na pewno nie masowy.

antos dobrze mówi duże ciężary mało powtórzen. (ja jeszcze dobijam np. robie max powtórzeń tyle ile dam rade, 20 sek i zmieniam na mniejszy cieżar i robie maxa... dobrze daje)

W różnych teoriach:

- średnia ilość powtórzeń + mocne "skatowanie" mięśnia w rzadszych odstępach czasu będzie dobrym bodźcem do rozwoju masy
- mniejsza ilość powtórzeń na dużym ciężarze wykonywane częściej (np. 2-3x w tygodniu) + progresja ciężarowa (dokładanie stopniowe ciężaru) to najlepszy bodziec głównie do rozwoju siły


A w praktyce jest różnie, bo nawet szybkość wykonywania ruchów (związany z tym TUT) ma wpływ :)

Liczy się głównie rekurencja dla poszczególnego boju/ćwiczeń.
Jeśli będziemy robili 3x w tyg siady to szybko zauważymy, że siła rośnie b. szybko, ale rozwój masowy ud stoi w miejscu. I tak powstają sylwetki ludzi ważących po 100kg w udach nie przekraczających 63cm (tragicznie mało), ale wstających te 220-240kg. Co kto lubi, rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej

Antos098

rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej

Raczej przy bardzo dużych wynikach siłowych (wspominane 220+ na siad przy 60cm uda), ale przy średnio-zaawansowanych osobach najważniejsza będzie technika, ot chociażby dostosowanie rozstawu nóg i pilnowanie linii kolan.

Dzięki za odpowiedzi. Chciałbym wzmocnić siłę nóg, czyli robię chyba dobrze. 3x w tygodniu siłownia, 12 powtórzeń, 3 serie z dużymi ciężarami rosnącymi progresywnie :]