Ocena Planu FBW

Cześć Wam!
Mój stary plan to był Split:
Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10
Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10
Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10
(jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera)

Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE:

Trening I
a)wyciskanie leżąc na prostej 2 serie po 12-10(klata)
b)modlitewnik 2 serie 12-10(biceps)
c)ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie 12-10(triceps)
d)ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie po 12-10(plecy)
e)wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12-10 (barki)
f)wyprostowywanie i zginanie nóg na maszynie 2 serie 12-10(nogi)
g)brzuszki 2 serie po 25-20
h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10
Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy.

Moje pytanie to:
- czy ilość powtózeń i serii jest prawidłowa?
- czy wystarczy jedno ćwiczenie na 1 partie mięśniową wciągu jedengo dnia treningowego ( 3x/tydzień)

Proszę o ocenę i pomoc

Plan beznadziejny, poczytaj trochę postów podwieszonych. Brak podstawowych ćwiczeń, zła kolejność.

Wszystko jest do zmian, skoro trening pod siłę i brak przeciwwskazań medycznych, to po cholerę maszyny?

Do całego treningu wystarczą Ci: ławeczka, stojaki, gryf długi+obciążenie, sztangielki.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.