FBW-pomoc

Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening


Plan A:

Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 8–12 powtórzeń





Plan B:

Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie sztangi, skos górny - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Barki - Unoszenie hantel w bok - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
Biceps - Uginanie ramion hantlami z supinacją - 3 serie - 8–12 powtórzeń




Plan C:

Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie - 8-12 powtórzeń
Plecy - Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 8-12 powtórzeń
Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń
Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń
Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń
Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń



i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak ze w pierwszym tygodniu zestaw A 3 razy w drugim tygodniu zestaw B 3 razy a w trzecim tygodniu zestaw C 3 razy i potem znowu od początku czy jak ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin = ankieta .

Pon - A
Śr - B
Pt - C
to najpopularniejsze rozwiązanie.

W planie C zrób po raz drugi klasyczne siady ze sztangą, ewentualnie sztanga trzymana z przodu (zamiast suwnicy).

FanC

miło że pomagasz , jednak proszę się także trzymać regulaminu , są pewne zasady w tym dziale .

@Tomasz1405, prosiłbym o info w którym miejscu złamałem regulamin. Odpowiedziałem jedynie na zadane przez Autora tematu pytanie. Proszę oczywiście w celu, bym następnym razem nie popełniał podobnego błędu :)

Ja nie mówię że złamałeś regulamin , ale każdy kto umieszcza na głównej karcie działu temat ma wypełnić ankietę , żebyśmy duchom nie doradzali .

Doradzasz nie wiadomo komu, chyba że jesteś wstanie coś wywnioskować z takiej informacji .

"Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny"

w taki sposób tu nie pomagamy a na pytania odpowiadamy w odpowiednim temacie który jest podwieszony .

rozumiesz ?