Proszę o ocenę planu ;)

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie

Wiek-19

Waga-75 i rośnie ;)

Wzrost-174

Cel - masa

Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;)

Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja .

Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych podczas redukcji byłem ciut osłabiony ale dałem sobie dla odpoczynku na wstrzymanie psychiczne i fizyczne miesiąc siedzę już bez drastycznej diety i areobów ale FBW nie przerwałem ... Teraz chciałbym powoli przejść do masowania bo wyglądam trochę jak wypuszczony z auschwitz ;) Postanowiłem zrezygnować z FBW i przejść do splita od razu mówię że nie mam czasu na 4X w tygodniu chciałem ale mój schemat tygodnia na to nie pozwala niestety . a odnośnie treningu tooo

Poniedziałek
Klatka+Triceps
1
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
-Wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10
2
-Wyciskanie francuskie sztangi leźąc 3x12-10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x12-10
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc

Wtorek wolne

Środa
Plecy+Biceps+Brzuch
1
-MC 3x10
-Wiosłowanie hantlom 3x12-10
-Wznosy barków szrugsy 3x12-10
2
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-Uginanie młotkowe hantlami 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
3
-Allahy
-skłony tułowia na ławce rzymskiej
-Skłony boczne ze sztangielkami

Czwartek wolne

Piątek
Nogi+Barki
1
-Przysiady ze sztangą 3x12
-Prostowanie nóg siedząc 3x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x10
2
-Arnoldki 3x12
-Podciąganie sztangi do brody 3x10
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10

No więc tak to wygląda ... zastanawiam się czy nie wrzucić coś jeszcze na brzuch (bo tu jest słabo) w pon i piąt i może jeszcze jakieś areoby po wszystkim?? zwłaszcza że jestem endo

Co o tym myślicie ? jestem otwarty na krytykę bo przyznam szczerzę że plan układałem intuicyjnie wzorując się na schematach z netu .

Zmieniony przez - Matafix383 w dniu 2012-11-10 21:24:26

Plan lipa. Na biceps masz tyle samo serii co na nogi bądź plecy. Spójrz na siebie i porównaj te partie, czy powinno się je traktować tak samo? Nogi+barki też odpadają. Proponuję Ci Push/Pull/Legs.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.