Rzeznik1997
Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B
A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow.
Wyciskanie na klatke 3x10
Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10
Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10
Pompki na poręczach 2x10
B
MC 3x10
Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
Wyciskanie hantelek na skośnej3x10
Wyciskanie sztangi stojąc2x10
Uginanie ramienia z hantelką (młotki) 2x10
Francuskie wyciskania 2x10
Na początku przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale teraz praktycznie go nie ma.
Diete oczywiście miałem . Przybrałem 11kg .Napewno więcej bym przytył , ale w trakcie tego były 2 choroby po około tygodniu .Po których straciłem w jednej 5kg a w drugiej 3kg , ale zaraz to przybrałem . Na początku ważyłem 58kg przy wzroście 174cm.Napisze wam jakie były ciężary na początku a jakie teraz
Plan
A
1.30kg teraz 78kg
2.26kg teraz 45,mógłbym więcej ale nie mam obciążenia ,tzn mam ale sie nie mieści , musze chyba zacząc zakładać na gryf 152cm , a nie łamany , ajeśli chodzi o wyciąg to zaczynałem 30kg teraz 45
3.30kg teraz 52kg
4 9kg teraz 17
5. 9kg teraz 17
6. 2x3 teraz 2x10
B
1.32kg -63kg
2.3x5 teraz 3x10 , mój max to 23 podciągniecia szerokim nachwytem
3.12kg teraz 24kg
4.22kg teraz 36kg
5.10kg teraz 18,5kg
6.16 teraz 34kg
A więc jak już mówiłem ważyłem na poczatku 58 kg teraz waże 69 . Mam 15 lat.Prosiłbym o napisanie planu jakiegoś nie pod rzeźbe .Tylko nadal mase.Ale żeby on był że np. w poniedziałek klatka+triceps a nie cały trening wszystkie partię .Sprzęt jaki mam napisze w ankiecie .
A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow.
Wyciskanie na klatke 3x10
Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10
Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10
Pompki na poręczach 2x10
B
MC 3x10
Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
Wyciskanie hantelek na skośnej3x10
Wyciskanie sztangi stojąc2x10
Uginanie ramienia z hantelką (młotki) 2x10
Francuskie wyciskania 2x10
Na początku przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale teraz praktycznie go nie ma.
Diete oczywiście miałem . Przybrałem 11kg .Napewno więcej bym przytył , ale w trakcie tego były 2 choroby po około tygodniu .Po których straciłem w jednej 5kg a w drugiej 3kg , ale zaraz to przybrałem . Na początku ważyłem 58kg przy wzroście 174cm.Napisze wam jakie były ciężary na początku a jakie teraz
Plan
A
1.30kg teraz 78kg
2.26kg teraz 45,mógłbym więcej ale nie mam obciążenia ,tzn mam ale sie nie mieści , musze chyba zacząc zakładać na gryf 152cm , a nie łamany , ajeśli chodzi o wyciąg to zaczynałem 30kg teraz 45
3.30kg teraz 52kg
4 9kg teraz 17
5. 9kg teraz 17
6. 2x3 teraz 2x10
B
1.32kg -63kg
2.3x5 teraz 3x10 , mój max to 23 podciągniecia szerokim nachwytem
3.12kg teraz 24kg
4.22kg teraz 36kg
5.10kg teraz 18,5kg
6.16 teraz 34kg
A więc jak już mówiłem ważyłem na poczatku 58 kg teraz waże 69 . Mam 15 lat.Prosiłbym o napisanie planu jakiegoś nie pod rzeźbe .Tylko nadal mase.Ale żeby on był że np. w poniedziałek klatka+triceps a nie cały trening wszystkie partię .Sprzęt jaki mam napisze w ankiecie .
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
