looki94
Witam, waże 80kg przy wzroscie 174cm, zaczęłem chodzic na siłke po przerwie ok. 2 lat. (kiedys nie mialem diety) teraz postanowilem zrzucic z siebie tluszczu. Troche poczytalem no i przedstawaim wam tego efekt, wiem ze jestem jeszcze "zileony" dlatego prosze o rady czym uzupelnic itp.
I posilek:
-40g platkow owsianych z szlanka mleka
-1 jajko
-jakis jogurt
-15g oliwy z oliwek
II posilek
-80g chleba razowego
-100g twarogu chudego
III posilek
-50g ryzu
-150g piersi z kurczka
-150g warzyw
-15 g oliwy z oliwek
IV posilek
-150 g twarogu chudego
-100g warzyw
-15g oliw z oliwek
Taki układ IV posilkowy jest tez wymuszony taka sytuacja ze pracuje, wiem ze powino byc 5-6 posilkow dziennie.
I posilek:
-40g platkow owsianych z szlanka mleka
-1 jajko
-jakis jogurt
-15g oliwy z oliwek
II posilek
-80g chleba razowego
-100g twarogu chudego
III posilek
-50g ryzu
-150g piersi z kurczka
-150g warzyw
-15 g oliwy z oliwek
IV posilek
-150 g twarogu chudego
-100g warzyw
-15g oliw z oliwek
Taki układ IV posilkowy jest tez wymuszony taka sytuacja ze pracuje, wiem ze powino byc 5-6 posilkow dziennie.
Krzysztof Piekarz
