Jestem Chudy i chce zgrubnac mam 15 lat...

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy i wysoki.
Mam 178 cm wzrostu i waze 58 kg :(
I nie mieszkam w miescie i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety...
I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica.
Bardzo was prosze o jakies rady bo juz mnie wkurza moj wyglad wszyscy mowia ze jaki ja jestem chudy i wogole...Bardzo prosze o pomoc :)

jeśli ogólnie chcesz przytyć to szamaj ryż/kasze/makaron/ziemniaki w bardzo dużych ilościach tak mysle że ze 3/4 szklanki ryzu suchego sobie wsyp go gara i ugotuj zjedz to w kilku posiłkach bo w jednym nie dasz rady. a jeśli chcesz przytyc w mięśniach to musisz jeść tyez białko (jajka mleko jakies mięso ser twaróg) i oczywioście musisz ćwiczyć odpowiednio. moim zdaniem kasza ryż to nie są drogie produkty mleko i jajka zwykle są w każdym domu więc drogo nie powinno ćie to wynieść

Dziecko ;) może bez spamu ? 3 tematy ... "Jak zgrubnąć"

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze).
Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni.
Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na węglowodany-białko-tłuszcze. Wszystko w odpowiednich ilościach do danej masy ciała aktualnej.
Po czwarte jedz systematycznie (najlepiej co 3h) 5 posiłków dziennie minimum. Ale nie masz się obżerać jak knur.
Po piąte pamiętaj iż intensywny ruch no gra w piłkę nożna, bieganie itd powoduje spalanie kalorii, które musisz później uzupełnić. Nie chodzi o to, abyś siedział przed kompem i się cały Boży dzień nie ruszał... Bo pójdzie Ci w bebech.
Po szóste motywacja. Chcesz przytyć więc dążysz do tego. I jesteś przekonany że osiągniesz sukces ;))) pozdro