Ocena treningu

Witam, jak widzicie ten plan??
Klata :
Wyciskanie sztangi prosto
Wyciskanie sztangi skoks +
Pompki na poręczach
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
Triceps :
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion na wyciągu

Plecy :
Podciąganie na drążku za kark
MC klasyczny
Wiosłowanie sztangą
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

Bary :
Wyciskanie sztangi sprzed klaty
Unoszenie sztangielek w opadzie
Podciąganie sztangi do brody
Kaptur:
Szrugsy sztangą
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami

Nogi :
Przysiady ze sztangą
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce stojąc
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Skłony boczne ze sztangielką

nie wiem po ile serii masz zamiar robić każdego ćwiczenia, ale i tak wydaje mi się, że gdy tric się robi zazem z klatką a bic z plecami to wystarczą 2 ćwiczenia.
przy barkach bym to zamienił miejscami:
Unoszenie sztangielek w opadzie
Podciąganie sztangi do brody

Co do powtorzen to bedzie od 3 do 4 zalezy jaka partia miesni. A co do barkow to pierw mam wycisk a potem sztakgielki gdzie sa robione malym ciezarem, a potem podciaganie sztangi.

z tego co kojarzę to podciąganie sztangi angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne odczucia podczas jak i po treningu.

a co do ilości serii to jak na bic-tric nie przekroczysz tych 8 to powinno być dobrze.
a na klatkę, barki 12

Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-12 12:34:53