Suomix
Witam
Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 188
Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt
Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full sprzet.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie)
Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95.
Mam pare pytan:
1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z czerwonym kolorem bylo, (lol?) to lepiej cwiczyc wiecej powtorzen niz duzym ciezarem, mysle ze jesli ktos wie o co mi chodzi to moglby mi to wytlumaczyc,z gory dziekuje.
2. Jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztanga w opadzie jesli rzymam ja nachwytem, podchwytem a jaka jesli mam sztange pomiedzy nogami? Wbrew pozora to samo, jednak czyms sie roznic musi
3. Czy da sie dalej robic tak jak robie, tzn: 2 lata temu wazylem 68kg, teraz waze 85 (w zime 92 jak wpieprzalem wiecej), chodzi mi o to ze przybralem na suchej "wyrzezbionej masie", bez zalania. Pytajac doslowniej, czy mozna tak brnąc non stop czy mam stereotypowo zaczac robic mase a pozniej redukcje? Czy efekt tego co robie, czyli rosniecia na suchej rzezbie jest slabszy niz jakbym zrobil mase i pozniej redukcje?
4. Jakim cwiczeniem moge sprawic, aby biceps bardziej odstawał do góry? - zaczynajac mialem w bicepsie 34-35, teraz mam 41-42, aczkolwiek biceps jest malo odstajacy, nie wiem jak to wytlumaczyc, reka jest duza, biceps sie odznacza, ale jest malo "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa [z nogami] robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego biceps pompuje czesto dodatkowo przy podciaganiu na drazku w treningu plecow, jak juz nie mam sily pociagac sie nachwytem to podciagam sie podchwytem i mocno pomagam bicepsem aby dobic plecy i przy okazji biceps). Wiec co z ta wypukłoscia?
5. Co zrobic jak mam krotkie miesnie lydek? Cwicze je i cwicze, jednak przy napieciu lydki mam strasznie duzo "miejsca" od miesnia do pięty, rozumiecie? To genetyczne napewno, ale nie wierze ze nie ma sposobu aby to wyeliminowac :)
6. Jak to jest z intensywnoscia u ektomofrikow, czytalem ze ma to byc trening krotki i intensywny, czy to tyczy sie tez robienia masy (duze obciazenie, dluzsze przerwy). Jak robie typowo masowo, duze obciazenie i dluzsze przerwy to nie czuje pozniej takiej "pompy" ani napiecia, niz jakbym robil srednim ciezarem i prawie bez przerw, wiec jak to jest z tym budowaniem masy u ekto? Dodam, ze wiem ze jestem ektomorfikiem, gdyz: zjem -> wc, mam wąskie bary, małą klate, jestem wysoki z dlugimi konczynami i cienkimi koscmi, szybko sie regeneruje, nie moge przytyc, moglbym jesc -0,5kg slodyczy dziennie i nie byloby roznicy.
Wiem, ze niektore pytania sa pewnie banalne, no ale po to jest to forum zeby pytac, wiec pytam. Dzieki z gory za odp, lece na trening.
Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-11-12 09:27:37
Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 188
Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt
Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full sprzet.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie)
Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95.
Mam pare pytan:
1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z czerwonym kolorem bylo, (lol?) to lepiej cwiczyc wiecej powtorzen niz duzym ciezarem, mysle ze jesli ktos wie o co mi chodzi to moglby mi to wytlumaczyc,z gory dziekuje.
2. Jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztanga w opadzie jesli rzymam ja nachwytem, podchwytem a jaka jesli mam sztange pomiedzy nogami? Wbrew pozora to samo, jednak czyms sie roznic musi
3. Czy da sie dalej robic tak jak robie, tzn: 2 lata temu wazylem 68kg, teraz waze 85 (w zime 92 jak wpieprzalem wiecej), chodzi mi o to ze przybralem na suchej "wyrzezbionej masie", bez zalania. Pytajac doslowniej, czy mozna tak brnąc non stop czy mam stereotypowo zaczac robic mase a pozniej redukcje? Czy efekt tego co robie, czyli rosniecia na suchej rzezbie jest slabszy niz jakbym zrobil mase i pozniej redukcje?
4. Jakim cwiczeniem moge sprawic, aby biceps bardziej odstawał do góry? - zaczynajac mialem w bicepsie 34-35, teraz mam 41-42, aczkolwiek biceps jest malo odstajacy, nie wiem jak to wytlumaczyc, reka jest duza, biceps sie odznacza, ale jest malo "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa [z nogami] robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego biceps pompuje czesto dodatkowo przy podciaganiu na drazku w treningu plecow, jak juz nie mam sily pociagac sie nachwytem to podciagam sie podchwytem i mocno pomagam bicepsem aby dobic plecy i przy okazji biceps). Wiec co z ta wypukłoscia?
5. Co zrobic jak mam krotkie miesnie lydek? Cwicze je i cwicze, jednak przy napieciu lydki mam strasznie duzo "miejsca" od miesnia do pięty, rozumiecie? To genetyczne napewno, ale nie wierze ze nie ma sposobu aby to wyeliminowac :)
6. Jak to jest z intensywnoscia u ektomofrikow, czytalem ze ma to byc trening krotki i intensywny, czy to tyczy sie tez robienia masy (duze obciazenie, dluzsze przerwy). Jak robie typowo masowo, duze obciazenie i dluzsze przerwy to nie czuje pozniej takiej "pompy" ani napiecia, niz jakbym robil srednim ciezarem i prawie bez przerw, wiec jak to jest z tym budowaniem masy u ekto? Dodam, ze wiem ze jestem ektomorfikiem, gdyz: zjem -> wc, mam wąskie bary, małą klate, jestem wysoki z dlugimi konczynami i cienkimi koscmi, szybko sie regeneruje, nie moge przytyc, moglbym jesc -0,5kg slodyczy dziennie i nie byloby roznicy.
Wiem, ze niektore pytania sa pewnie banalne, no ale po to jest to forum zeby pytac, wiec pytam. Dzieki z gory za odp, lece na trening.
Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-11-12 09:27:37
;P
Krzysztof Piekarz
Patryk23si
