Dieta korekta pomozcie

Prosze o korekte ucze sie wychodze z domu o 6 35 wracam albo 16 30 albo 18 30 nie ma mnie praktycznie caly dzien w domu
wklejam zapotrzebowanie niby spelnia oprocz weglowodanow wiec chce dokupic gainera tylko wydaje mi sie ze bialka jest zbyt duzo aczkolwiek nie wydawalo mi sie zebym az tak duzo go spozywal
jajo kurze cale bralem pod uwage swojskie jajka mniej wiecej jedno wazy 90 g
Myslalem tym gaienerze cena/jakosc mysle ze odpowiedni
UNS MASS Shocker

POSILEK NR 3 przedtreningowy
NR 4 potreningowy

i wrzucic go odrazu po treningu i moze jeszcze gdzies w szkole jak dam rade wypic nie wiem juz co robic ?




Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-11-12 13:47:31

nic o tobie nie wiemy - waga, wzrost, wiek, zapotrzebowanie kaloryczne

omylkowo nie wstawilem
18 lat
94 kg
181 cm
do trzymania wagi
kalorie
3696.6
weglowodany 55%-508,33
bialko 15%-138.64
tluszcze 30%-123.23
18,47% tkanki tluszczowej

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-11-12 14:27:39

połowa produktów nie ma nic wspolnego ze zdrową, sportową dietą. ww masz juz w tabeli bardzo duzo, wiec po co jeszcze ten gainer???

ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out


-gdzie tłuszcze? ,
- dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce



Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45

ryz z kurczakiem jadlem prawie rok zbrzydlo mi sie to.. dlatego wole teraz platki

gdzie mam wcisnac ten ryz brazowy? i z czym

na noc ja lubie tak jest makaron z jajkiem jest wedlug mnie okey tym bardziej ze jestem ektomorfikiem

Gainer do uzupelnienia bo w ogole nie ide na wadze stoje od miesiaca

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-11-13 08:19:57