Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)
...
Napisał(a)
witam,
Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)
Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1dzień: KLATKA + BICEPS
(klatka)
-wyciskanie sztangi (ławeczka skos)
-wyciskanie sztangi (ławeczka płaska)
-wyciskanie sztangi (skos w dół)
-rozpiętki
-krzyżowanie linek na wyciągu
(biceps)
-prostowanie rąk sztangą
-modlitewnik
-hantle na przemian siedząc na ławeczce
2dzień: PLECY + TRICEPS
(plecy)
-podciąganie na drążku
-dociąganie na maszynie drążka do karku
-wiosłowanie sztangą
-dociąganie hantla na ławeczce
(triceps)
-wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt)
-sciskanie bloczka na maszynie stojąc
-wyciskanie francuskie sztanga lub hantle
3dzień: NOGI
-przysiady ze sztangą
-suwnica
-prostowanie nóg na bloczku
-wykroki z hantlami
-dociąganie nóg na bloczku
-martwy ciąg na prostych kolanach
-wspięcia na palcach z hantlami
-maszyna do łydek
4dzień: BARKI
-wyciskanie sztangi lub hantli siedząc
-hantle bok
-hantle tyl
-hantle przód
Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)
(klatka)
-wyciskanie sztangi (ławeczka skos)
-wyciskanie sztangi (ławeczka płaska)
-wyciskanie sztangi (skos w dół)
-rozpiętki
-krzyżowanie linek na wyciągu
(biceps)
-prostowanie rąk sztangą
-modlitewnik
-hantle na przemian siedząc na ławeczce
2dzień: PLECY + TRICEPS
(plecy)
-podciąganie na drążku
-dociąganie na maszynie drążka do karku
-wiosłowanie sztangą
-dociąganie hantla na ławeczce
(triceps)
-wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt)
-sciskanie bloczka na maszynie stojąc
-wyciskanie francuskie sztanga lub hantle
3dzień: NOGI
-przysiady ze sztangą
-suwnica
-prostowanie nóg na bloczku
-wykroki z hantlami
-dociąganie nóg na bloczku
-martwy ciąg na prostych kolanach
-wspięcia na palcach z hantlami
-maszyna do łydek
4dzień: BARKI
-wyciskanie sztangi lub hantli siedząc
-hantle bok
-hantle tyl
-hantle przód
Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)
...
Napisał(a)
Konwertowanie w toku
Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak:
klata + tric + przód/bok barków
plecy + tył barków
nogi
Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń.
W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie.
Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na czym Tobie nie wiem - jest to sprawa indywidualna.
Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak:
klata + tric + przód/bok barków
plecy + tył barków
nogi
Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń.
W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie.
Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na czym Tobie nie wiem - jest to sprawa indywidualna.
...
Napisał(a)
Noo, ja jak na razie robiłem obiegówkę i dopiero będę ten plan testował więc najwcześniej wyniki będą za miesiąc-dwa i wtedy zobaczę co jest zbędne..
Poprzedni temat
Zmniejszenie obwodow miesni
Następny temat
Kreatya dla poczatkujacego ? Prosze o dorady
Polecane artykuły