Dieta redukcyjna do oceny

Śniadanie (10:00) (tak, student)
płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho)
rodzynki 10g
olej słonecznikowy 5g
oliwa z oliwek 10g
B/T/WW/kcal: 19/29/38/488

Drugie śniadanie (13:00)
banan 200g
ser twarogowy tłusty 50g
B/T/WW/kcal: 11/6/45/278

Obiad (15:00)
pierś kurczaka 200g
ryż 50g
olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu)
kefir 2% 200g
oliwa z oliwek 10g
B/T/WW/kcal: 53/22/48/604

Przekąski (17:00)
jabłko 100g
orzechy ziemne 60g
B/T/WW/kcal: 9/41/12/450

przedtreningiem 19:45
ser twarogowy chudy 150g
mleko 0,5% 270ml
B/T/WW/kcal: 39/2/19/254

trening 21:00-22:00

kolacja potreningowa (22:45)
pierś kurczaka 200g
kasza jęczmienna 50g
olej słonecznikowy 5g
B/T/WW/kcal: 47/9/35/409


zapotrzebowanie B/T/WW/kcal: 179/111/198/2499
dostarczone B/T/WW/kcal: 178/108/197/2483

białka zwierzęce/roślinne: 87/13
tłucze nasycone/jnienasycone/wnienasycone: 2/4/4

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.