Treninggg

Witam. Ostatnio robiłem split z własnej woli, zeby odskoczyc od FBW. Cwiczylem nim od poczatku wrzesnia. Teraz moim celem jest rok 2013. Okres znany ;d . Wiem wiem, poprzedni plan nie byl przemyslany. Efekty nawet nie zauwazalne. Nie wiem teraz jaki plan wziąć. Myślałem nad jakimś p/p/l i jechać nim cały czas i tyle. Liczę na odp. Najlepiej Tomasza czy cuś ;d

Ostatni plan:
* przysiady ze sztangą 4x8
* wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x8
* wykroki z hantlami 3x8
* wyciskanie hantli siedząc 3x8

KLATA, TRIC
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5
* wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x8
* rozpiętki 3x8
* wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na łąwce poziomej 3x8

PLECY, BIC
* inverted rov 4x12
* wiosłowanie hantlą 4x8
* uginanie ramienia z hantlą stojąc z supinacją 3x10
* uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa. Mocno widoczne mięśnie.

Staż treningowy na siłowni : 6 msc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. 1-2x trening w tygodniu i mecz w weekend + wf.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z regulacją

Dieta : 10 wskazówek i staram się dostarczać odpowiednia ilość kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: w/w split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2012-11-13 22:10:52

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie "

kiepsko .

cały czas się żadnym planem nie trenuje , chyba normalne że w miarę jedzenia rośnie apetyt ( mowa o twoim organizmie i jego potrzebach ) objętość i intensywność wciąż rośnie równo z stażem i poziomem i tym samym częstotliwość treningowa .

1 z 2 .


https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


pozdrawiam

Bardziej przypadł mi ten trening.

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać.

Mniej więcej kiedy przyjść po inny plan, jakieś korekty, zmiany?

6-8 tygodni i wróć

"A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. "

daj na stałe , na eksperymenty przyjdzie jeszcze czas .

OK dz. A jaka jest możliwość zastąpienia ćwiczeń :face pull" i ćwiczeń z grupy "posterior chain". Do Face Pull nie mam możliwości.

Witam ponownie. 5 tygodni za mną w tym 15 treningów. W czwartek i sobotę odbędę ostatnie treningi. Sytuacja wygląda tak że waga zmieniła się z 64 na 65kg. Wymiarów nie znam. Liczy się lustro ;p Ale widać że ruszyło. Jestem jak najbardziej zadowolony. Micha utrzymywana na poziomie 3000kcal. Robiłem co mogłem chociaż wiem że mogłem więcej. ;d Mimo że z masy jestem zadowolony no to z siły nie do końca. Tutaj wypiska z treningu. Aha i od razu tłumacze dlaczego w przysiadzie zatrzymałem się na 50 kg. Otóż musiałem oddać obciążenie kumplowi (20kg). Miałem je dopóki nie znalazł kupca. Niestety nie miał w tym czasie funduszy, żeby je od niego kupić. Dokupiłem dopiero nie dawno 15 kg. W najbliższym czasie więcej nie zakupie z powodów finansowych. Obiecana wypiska: Wypiska z treningu
To na tyle. Liczę na dalsze wskazówki Tomaszu.

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2012-12-19 22:14:31

Zmieniony przez - Punior95 w dniu 2012-12-19 22:16:39

a co ja mam napisać ?

1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie .
obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ?
z siłą kiepsko to regeneracja słaba ?

obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?