Ocena diety na mase dla ekto

Witam wszystkich. Zwracam się do bardziej doświadczonych ode mnie w temacie o sprawdzenie mojej diety

Trochę danych:
wiek: 19
wzrost: 181
waga: 61

zapotrzebowanie: 3052,82 kcal
trening: 3 x tydzień (ok. 1 godziny)

-------------------------------------------------------------------
1. posiłek b/t/w

Płatki owsiane - 100g 12/7,5/61,2 371 kcal
rodzynki - 25g 0,6/0,12/16,25 71,5 kcal
gainer - 25g 2,5/22/0,12 98,3 kcal
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal

2. posiłek

gainer - 50g 5/44/0,25 196,5 kcal
banan - 200g 2/0,6/44 190 kcal
płatki owsiane - 50g 6/3,5/30,6 185,5 kcal

3. posiłek

ryż biały - 240g (ugotowanego) 4,6/0,4/54 236 kcal
jogurt natur. 2% - 200g 6,6/12/4 110 kcal

4. posiłek

kasza gryczana - 280g (ugotow.) 10,6/2,6/58,8 286 kcal
pierś z kurczaka - 150g 32,3/2/0 149 kcal
warzywa
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal


po treningu miarka carbo - 30g 0/0/28 112 kcal

5. posiłek

4 jajka 30/23,3/1,5 334 kcal
2 pomidory 2,3/0,5/6 37,5 kcal
olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal

--------------------------------------------------------------------
razem 114,5/201,6/304.7 3124,5 kcal
--------------------------------------------------------------------

Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdro

za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie koncowym BTW- czy 115g bialka uwazasz za wystarczającą ilosc??? dieta do zmiany

Jest do poprawy dlatego ją tu wrzuciłem
Po południu będzie poprawka.
Dzięki za konkretne rady.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

kocio2009, wziąłem sobie twoje słowa do serca, przeczytałem tyle tematów na sfd ile mogłem i wyszło coś takiego (wszystko liczone w dzienniku vitalmax):



Carbo i wit.B dałem bo po prostu mam i chcę wykorzystać. Poza tym od razu po treningu przez co najmniej 30min nie jestem w stanie nic za bardzo zjeść to carbo akurat pasuje. Warzywa dałem przykładowe, wiadomo że nie zawsze jest to samo, a owoców nie wpisywałem bo zjadam jakieś jabłko itp. między posiłkami.

Wyniki: wyszło razem 3788 kcal przy zapotrzebowaniu ~3050 kcal. Nie za duży zapas?

Coś nie weszło zdjęcie:

http://imageshack.us/photo/my-images/20/dieta222.jpg/ 

Tyle osób weszło na rozpiskę i nikt nie zostawił nawet słowa ? :D