Dieta na redukcje do ocenyy

Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71
owsianka 100g 366 12 7 69
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2

Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41
placki owsiane 100g 332 13 12 41

Posiłek nr 3
11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41
placki 100g 332 13 12 41

Posiłek nr 4
13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38
Ryż biały 50g 172 3 0 38 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0
TU O GODZINIE OK. 15 ZACZYNAM TRENING PRZED I PO BIORE BCAA :)
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 271 24 1 38
Ryż biały 50g 172 3 0 38
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
21:30 Produkty b.d. 275 11 30 6
Serek wiejski 120g 72 11 7 6
Oliwa z oliwek 23g 203 0 23 0

moje zapotrzebowanie :
Kalorie 3066.76
Węglowodany 55% 1686.72kcal = 421.68gram
Białko 15%% 460.01kcal = 115gram
Tluszcz 30% 920.03kcal = 102.23gram

z diety :
Suma dobowa: 2212kcal
130 g białka
88 g tłuszczu
235 g węglowodanów
oczywiscie warzywa do prawie kazdego posilku beda

Z GORY DZIEKI :)

Nic o Tobie nie wiemy. Ankiet + zdjecia pogladowe sa potrzebne do oceny.

Co to są "placki"?

owsiane :) https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html