__LukaS__
Witam serdecznie.
Wiem, że tematów jak moje było już mnóstwo i już pewnie dla większości zaawansowanych użytkowników na samą myśl robi się niedobrze, jednak spędziłem wiele godzin, przeczytałem setki tematów i porad z których stworzyłem indywidualny plan treningowy i dietę dla siebie. Jak na razie jestem z nich bardzo zadowolony jednak może znajdziecie dodatkowo dla mnie cenne wskazówki, które pozwolą mi wyeliminować błędy. Zapraszam!
Wiek: 31 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 186 cm
Budowa ciała: Ektomorfik
Staż treningowy: 3 lata treningów, później 2 lata przerwy, teraz wznowiłem ćwiczenia od września.
Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, zbudowanie sylwetki.
Zapotrzebowanie na kalorie 87*24*1,3= 2714 dziennie
Dieta dni treningowe:
Wychodzi:
2,27 g biała na 1 kg mc
5,58 g węglowodanów na 1 kg mc
0,29 g tłuszczu na 1 kg mc
Dni nietreningowe:
Wychodzi:
2,19 g biała na 1 kg mc
4,87 g węglowodanów na 1 kg mc
0,54 g tłuszczu na 1 kg mc
Plan Treningowy:
Wygląda to tak, że na pół godziny przed końcem pracy jem posiłek i na siłkę, tam przed treningiem porcję Olimp Carbonox pół porcji SFD BCAA (w zestawieniu jest inne BCAA, ponieważ nie było do wyboru SFD, ale dawki są odpowiednio przeliczone). Następnie 10 min aerobów, rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, rozciąganie i na koniec 10 min aerobów. Przez ten czas popijam wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na basenik. Tam jestem z 40 minut (obecnie przepływam około 750 m). W szatni jak się ubieram robię białko SFD i natychmiast spożywam. Wracam do domu zahaczając o sklep i w domku jem posiłek po treningowy.
Jestem zadowolony z postępów i efektów, jak do tej pory schudłem 7 kilo, jednak proszę Was o konsultację, bo może coś mogę jeszcze poprawić co pozwoli mi ćwiczyć jeszcze bardziej efektywnie. Za wszelkie uwagi bardzo dziękuję - pozdrawiam!
Wiem, że tematów jak moje było już mnóstwo i już pewnie dla większości zaawansowanych użytkowników na samą myśl robi się niedobrze, jednak spędziłem wiele godzin, przeczytałem setki tematów i porad z których stworzyłem indywidualny plan treningowy i dietę dla siebie. Jak na razie jestem z nich bardzo zadowolony jednak może znajdziecie dodatkowo dla mnie cenne wskazówki, które pozwolą mi wyeliminować błędy. Zapraszam!
Wiek: 31 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 186 cm
Budowa ciała: Ektomorfik
Staż treningowy: 3 lata treningów, później 2 lata przerwy, teraz wznowiłem ćwiczenia od września.
Cel: Budowa masy, redukcja tłuszczu, zbudowanie sylwetki.
Zapotrzebowanie na kalorie 87*24*1,3= 2714 dziennie
Dieta dni treningowe:
Wychodzi:
2,27 g biała na 1 kg mc
5,58 g węglowodanów na 1 kg mc
0,29 g tłuszczu na 1 kg mc
Dni nietreningowe:
Wychodzi:
2,19 g biała na 1 kg mc
4,87 g węglowodanów na 1 kg mc
0,54 g tłuszczu na 1 kg mc
Plan Treningowy:
Wygląda to tak, że na pół godziny przed końcem pracy jem posiłek i na siłkę, tam przed treningiem porcję Olimp Carbonox pół porcji SFD BCAA (w zestawieniu jest inne BCAA, ponieważ nie było do wyboru SFD, ale dawki są odpowiednio przeliczone). Następnie 10 min aerobów, rozgrzewka, ćwiczenia właściwe, rozciąganie i na koniec 10 min aerobów. Przez ten czas popijam wodę z drugą porcją Olimp Carbonox. Po treningu siłowym porcja BCAA SFD i na basenik. Tam jestem z 40 minut (obecnie przepływam około 750 m). W szatni jak się ubieram robię białko SFD i natychmiast spożywam. Wracam do domu zahaczając o sklep i w domku jem posiłek po treningowy.
Jestem zadowolony z postępów i efektów, jak do tej pory schudłem 7 kilo, jednak proszę Was o konsultację, bo może coś mogę jeszcze poprawić co pozwoli mi ćwiczyć jeszcze bardziej efektywnie. Za wszelkie uwagi bardzo dziękuję - pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
