YaQb
Witam! Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim główny celem jest zwiększenie masy. Mam taki problem że mam słabo rozwinięte górne partie ciała i chciałbym to skorygować . W oparciu o tematy na forum i atlas ćwiczeń, postanowiłem przygotowac sobie plan ćwiczeń , który będzie sie składał z jednego ćwiczenia na daną partie ciała .
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
Podciąganie hantli w opadzie-wiosłowanie 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangli 12/10/8
Unoszenie nóg w podporze 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8
Byłbym wdzięczny jakby ktoś to mógł ocenić i ewentualnie skorygować .
Mam również pytanie, w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenie ( chodzi mi o to które partie ciała pierwsze, które ostatnie)
Zmieniony przez - YaQb w dniu 2012-11-16 16:39:43
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
Podciąganie hantli w opadzie-wiosłowanie 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangli 12/10/8
Unoszenie nóg w podporze 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8
Byłbym wdzięczny jakby ktoś to mógł ocenić i ewentualnie skorygować .
Mam również pytanie, w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenie ( chodzi mi o to które partie ciała pierwsze, które ostatnie)
Zmieniony przez - YaQb w dniu 2012-11-16 16:39:43
Krzysztof Piekarz
peepeek
