Co po FBW?

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/
push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa
Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście .
Klata + tric
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
(nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x10
-pompki na poręczach 2x10
-(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu)
WOLNE
Barki+Bic
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
-nie wiem
Bic
-uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10
-uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko
WOLNE
Nogi + plecy
Nogi
-przysiady ze sztangą 3x10
-martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspięcia ze sztangą na kolanach
Plecy
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10
-ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę
-nie wiem

Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.