jaki plan po fbw

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/
push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa
Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście .
Klata + tric
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
(nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x10
-pompki na poręczach 2x10
-(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu)
WOLNE
Barki+Bic
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
-nie wiem
Bic
-uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10
-uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko
WOLNE
Nogi + plecy
Nogi
-przysiady ze sztangą 3x10
-martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspięcia ze sztangą na kolanach
Plecy
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10
-ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę
-nie wiem

Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

pomóżcie...

nóg i pleców się nie łączy. od czego zaczynałeś jakie są ciężary robocze seria/powt/ciężar przysiad /martwy ciąg/ wyc lezac/ drążek ile razy?
skoro ćwiczyłeś tak zawzięcie to chyba wiesz jakim ciężarem?:)

małe partie robilem 2x10 a duze 3x10 , przysiad zaczynałem ćwiczyć od 30kg , aktualnie na 75kg ,rekord 95kg , martwy ciąg zaczynalem tez cos okolo 30 teraz 65 , klatka zaczynalem 28 teraz 52 . na drążku robiłem 3x10 , mój rekord szerokim nachwytem to 24 podciągnięcia ( broda nad drążkiem)

OK SŁUCHAJ:

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna , nożna , bieganie , pływanie
jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? ile masz takich treningów???

jestem w klasie sportowej o profilu piłki ręcznej :D w ciągu 5dni , 10h piłki ręcznej , na rozgrzewce nożna , wiadomo że bieganie podczas treningu , i na basen 1 raz w tygodniu . Codziennie taki trening mam .

2 goziny dziennie reka. raz w tyg basen. i rozumiem nie biegasz jeszcze dodatkowo poza tym? bo napisałeś w sportach jakie uprawiasz bieganie... raczej kazdy domysla sie ze gra w piłkę wiąże się z bieganiem :)

No nie , nie mam czasu aż tyle , a wydaje mi się że to ile biegamy w tygodniu to baardzo dużo , ale dobra nie wypytuj o szczegóły tylko mi sprubuj pomóc :D

właśnie to robie 6 dni w tygodniu masz treningi kiedy chcesz ćwiczyć na siłowni?

treningi mam od 7:00 do 8:45 , a na siłowni cwicze o 16