w8mp250masz stojaki i drazek? ile ciezaru?
Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ?
dzień I :
(klatka + triceps)
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/ 3x 12-10
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
(znajomy powiedział że któreś z tych cwiczen mogę wywalić i mogę robić te pompki o krzesło :P)
dzień II
plecy + biceps
PLECY:
1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
3. szrugsy 3x 15/12/10
4. Unoszenie tułowia 3x max (jak to wygląda?)
BICEPS :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 (nie mam modlitewnika także będe uginał o kolana chyba że polecicie cos innego)
Dzień III
(Uda+łydki+barki)
UDA:
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
ŁYDKI :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia
BARKI:
1.
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń
Z góry dziękuje za odpowiedzi - pozdrawiam :)
Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-18 15:55:59
Zmieniony przez - conversiak w dniu 2012-11-18 15:57:59