Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam,
Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów)
Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak:
Śniadanie
jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo
Obiad
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku
lub
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku
1kolacja
2banany + jogurt naturalny
2kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego
3kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego
Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jeśli to możliwe nie było zbyt drogie?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
surex
Witam,
Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów)
Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak:
Śniadanie
jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo
dodaj ww, warzywa, owoc
Obiad
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku
lub
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku
gotowe sosy wywal. sam mozesz zrobic lepsze, zdrowsze, smaczniejsze. brak tluszczy, warzywa
1kolacja
2banany + jogurt naturalny
żart chyba? daj tu bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa
2kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego
j/w
3kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego
j/w/
Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jeśli to możliwe nie było zbyt drogie?
straszna padaka a nie dieta. mnostwo kiepskiego nabialu, brak warzyw wszedzie, jakichs owoców, ryb, roznych mies, dobrych ww, zdrowych tluszczy
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Więcej kaszy, ryżu, makaronów, na śniadanie możesz dorzucić płatki owsiane. Co do tłuszczy to orzechy włoskie, oliwa. Więcej mięcha typu: Pierś, wieprzowina...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No i tłuste ryby np. łosoś białko + tłuszcze i kw. tłuszczowe omega 3 :f poczytaj na sfd bo w jednym temacie masz o tym tyle informacji, że sam dałbyś radęto zmienić. Jak jesz same jajka na śniadanie nie dziwota, że mniej węgli jest w diecie, i nie bazuj na serkach. Dołóż warzyw :f
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
N forum jeden dzień. Pierwsze co robimy to czytamy TEMATY PODWIESZONE a nie zakładamy temat. Tam znajdziesz wszyyystkie niezbędne informacje,a jak czegoś nie zrozumiesz to ew. możesz tu zapytać. A co do pyt. to dieta mało wartościowa,do niczego. Poczytaj co powinno być podstawą budowania diety,jakie produkty posiadają dane makroskładniki,ile ich potrzebujesz i wtedy ułóż pod siebie dietę. Żeby ćwiczyć na siłowni a chociażby budować masę,należy posiadać podstawową wiedzę,której nikt za Cb nie posiądzie. Miłej lektury życzę:)