Jak dawkowac suplementy?

Witam chcialbym dowiedziec sie jaki dawkowac suple i kiedy?

oto dieta

ilosc kcal bialko tluszcze weg

Posilek I 6:30

jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1

641 36 37 41


Posilek II 11:00

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

427 36 16 40


Posilek III 14:30

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

599 40 17 80


Posilek IV 17:30
tunczyk w olej 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32

425 39 15 32


posilek V 20:30

twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1

311 43 13 8


2403 194 98 201


odzywki ktore mam to napalm+detonator.bialko treca whey creamy coctail.i bcaa xplode.
napalm biore przed treningiem natomiast detonatora rano i po treningu a w dnt tylko rano.i bcaa przed i po treningu.teraz nei wiem iedy wrzucic bialko.doradzcie kiedy moge brac najlepiej?
i jeszcze jedno pytanko.myslalem zeby dokupic do tego jakis ph m-drol np czy lepiej nie wrzucac go? doradzciee.z gory thx

W diecie brak warzyw i owoców,

poza tym wpisałeś tylko 1 dzień menu, a gdzie kolejne? Jesz ciągle tak samo?

Napisz dane na swój temat, ile lat, jaka masa ciała/wzrost, wymiary, co chcesz osiagnąc, jakie suple brałeś, etc...

owoce i warzywa sa oczywiscie.pomidory ogorki kapusty itp do obiadow.a owoce to po treningu babani a w dzien jablka.czasami pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i sporadycznie ten tunczyk

a dane to wie 21
wzrost 180
waga 91
biceps 42
przedramie 36
klatka 123
udo 60
lydki 43

a co do supli to bralem duzo wczesniej.kreatyny roznego rodzaju,bialka gainery,createston,xpand,raz ph s-drol.bylo tego.ale potem prysla przerwa 2 lata zero silowni.i jaies 3,5 msc temu zaczalem.zjadlem mono z bcaa.i teraz kupilem to co napisalem.i myslalem zeby dorzucic ten ph jakis.
a zalezy mi troche na przyrostach masy miesniowej i sily.o sile mi chodzi glownie

Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-11-17 12:47:47

ktos podpowie?

nikt sie nie wypowie?

a na jakie pytanie dokladnie oczekujesz odp.? bo jezeli o ph to nie ten dzial.

o bialko kiedy je dac bo chcialem 2 razy dziennie.i czy ph mozna dolozyc do tych supli co mam.?

te suple i ph to dwie rozne sprawy nie zalezne od siebie, ale o to w innym dziale pytaj ...
bialko mozesz dac do posilkow gdzie jest go malo lub po treningu

w ktorym dziale pytac jak cos?

a co do bialka to dac po treningu ?Bo po treningu zaraz jem posilek.to moze byc tak ze jedna porcja do sniadania rano a potem po treningu?