Dieta do sprawdzenia (tak teraz jem)

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety tak jem teraz i wiem ze trochę pasowało by dodać do niej ale nie wiem gdzie to opchnąć. proszę o opinie i rady
cel: Sucha masa
waga jakieś 73-74kg
ćwiczę 4 razy w tyg

zdecydowanie za mało tłuszczy , musisz dodac np oliwe z oliwek , orzechy włoskie itp

napisz jeszce ile wynosi twoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-17 12:46:05

A czy może być olej lniany?? jeśli tak to ile można go brać dziennie i o jakiej porze

a zapotrzebowanie dodam potem bo w tej chwil jestem w pracy....

kup sobie olej z pestek z winogron w biedronce 15 zł za litr, ma lepszy smak jak oliwa jest bardziej neutralny, dodawaj tam gdzie masz mało tak zeby dziennie wyszło ci 1 g kg masy ciała

po tym ostatnim posiłku co napisałeś spokojnie mozesz wrzucić jakieś wolno wchłanialne białeczko + tluszcze twaróg polany olejem i git przed spaniem na noc nie jedz węglowodanów

sory nie wyedytowałem posta


Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:01:17

Zapotrzebowanie 2.3 g białka = 168g bialka
Wegle 6g =400g wegli
Tluszcze 1g = 73g tluszczy
nie wiem czy nie za dużo węgli będzie...
Ten ostatni posiłek to na sile już wpycham i zazwyczaj zjadam pol porcji ryżu, to przed snem zapodam sobie białeczko + ten olej

Zmieniony przez - louderr w dniu 2012-11-18 17:46:22

patrzę na twoja rozpiske i pierwszą rzeczą ktora sie rzuca w oczy są zbyt duze przerwy miedzy posiłkami, patrz tam masz 14.00 a potem 18.00, nie da sie zrobić treningu jakoś wcześniej czy coś, bo to by bylo lepiej, potreningówka więcej węgli daj przynajmniej z 70 g aha tego posiłku nie luczymy do bilansu ogólnego, to jest oddzielne jedzenie... na twoim miejscu ustalił bym sobie w miarę równa ilość tluszczy i białka w kazdym posiłku a w tym o 20:40 już zmniejszać do powiedzmy 40 g a w ostatnim juz same białko i tluszcze

prace kończę o 17 i powrót do domu zajmuje mi jakieś 40-50 min wiec wcześniej niestety nie daje rady zjeść. Po treningu dodam węgli może jakieś carbo dokupię bo nie mam pojęcia co można bezpośrednio po treningu zjeść. do reszty spróbuje się zastosować

nie kupuj węgli w proszku szkoda kasy, węglowodany łatwo jest przecież uzyskać z normalnego jedzenia. zjedz po treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna masę jak ty i spokojnie to ogarniam, spróbuj pokombinować tak żeby nie mieć takich przerw miedzy posiłkami, np przed wyjściem z pracy machnij sobie choćby na szybko z shakera białko + coś tam wymyśl jakieś węgle, byle nie batony ewentualnie tu możesz zjeść gainerka najlepiej własnej roboty (zmieszaj wegle z białkiem), przychodzisz do domu i od razu na siłkę akurat niecała godzina po posiłku a potem już masz spokój i mozesz odpocząć jedząc sobie smacznie :D nie wiem jaką masz pracę czy jesteś styrany po powrocie do domu ale moim zdanie tak bylo by ok o 18 trening i od 19 jesz co chcesz :P pozdrawiam

taki mały bonusik: słyszałeś o tzw. ładowaniu ? w niedziele wieczorkiem (dzien bez treningu) na ostatni posiłek ok 21 pakuejsz w siebie ile wlezie wegle białko tluszcze, co chcesz, możesz wpakować nawet całe ciasto jak wejdzie :D idziesz spać, podkręcasz tym swój metabolizm, poza tym rano jesteś wypoczęty... poniedziałki da się lubić :D

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 20:53:45